„Аз съм тенис професионалист и това е как да подобрите своята пъргавина на и извън съда“

Най -добрите тренировъчни тренировки на пъргавината, според професионалистите на тениса

1. Прескачане на въже

„За ежедневния играч за отдих не можете да сбъркате с прескачането на въжето“, казва Болинг и добавя, че това е толкова просто упражнение за пъргавина, които хората често приемат за даденост. "Способността да прескачате въжето поема пъргавина и всъщност е прекрасно за тениса, защото координирате времето с горната част на тялото [и] има някакво ядро, което участва", казва той. „В тениса, футбола и баскетбола трябва да предприемете това, което наричаме стъпки на Chop, тези малки стъпки за позициониране за входящата топка и прескачането на въжето е страхотен начин да [тренирате] до това."

Тази тренировка за скок на скок е гарантирано, че ще изпомпва сърцето ви:

2. Скачайте удари

Плоометричните упражнения са чудесни за пъргавина. За скокове на бял човек започнете в положение на лъч с десния крак отпред, а лявото коляно докосва пода. Избухнете във въздуха и превключете краката си, за да кацнете в положение на лъч този път с левия крак отпред. "Всеки път, когато правите някакви упражнения за лун, никога не искате коляното ви да се засенчва над пръста ви", казва Бакстър. „Докато правите белите, уверете се.„Въпреки че няма да получите същите положителни предимства, Baxter казва, че можете да премахнете скока и просто да направите редуващи се назад удари, ако скачането е твърде много на ставите ви.

Забележка: Следните движения се изпълняват най -добре със стълба и конуси.

Пазарувайте сега: 20 -футово тренировъчен комплект стълба и скоростна конуса, $ 24

3. Вътре и излизане

„Ние правим много тренировки с стълба с нашата академия, с децата и възрастните“, казва Болинг. Една от основните тренировки, които правят, е и извън него. Започнете да стоите от долната лява страна на стълба, обърната към горната част на стълбата. Бързо поставете десния крак в стълбата, последвана от лявата си и след това излезте от дясната страна на стълбата с десния крак и след това поставете левия крак в следващата стъпка, следвайки същия модел като преди, но от противоположната страна. Продължете това зиг-заг движение нагоре по стълбата.

4. Странично разбъркване

Друг ход на стълбата препоръчва е страничното разместване. Започнете да стоите вътре в последната стълба, обърната към дясната страна на стълбата. Стъпете левия крак настрани в следващия ход, последван от десния крак. Бързо продължете това движение, докато се движите по стълбата. Като алтернатива, „можете.

5. Странични конуси

„Това, което искате, е възможността да се спускате с тенис и конус [тренировките] ще ви позволят да го направите“, казва Болинг. Когато изпълнявате странични конуси, започнете с два конуса наблизо на земята, един от двете страни. Целта е да се намали и да докоснете всеки конус. Ако имате приятел, който да ви помогне, те могат да викат наляво или надясно, за да ви кажат на кой конус да отидете и също да ви кажа с коя ръка да достигнете с. Можете също така да редувате между конусите и ръцете си, ако сте сами.

6. Разделяне

Това упражнение е свързано с спринтове. "Започвайки в готова позиция, която бихте имали за тенис, удряте разделената си стъпка и излитате, бягате може би 10 фута и след това сте спрени", казва Болинг. „Правим това и с конуси. Така че просто вземате три конуса, един отляво, един пред вас и един отдясно, разцепете се, вървите възможно най -бързо към този вляво, върнете се в центъра, разцепете се толкова бързо Както можете, до този до средата, а след това повторете и направете същото и от дясната страна."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.