7 неща, които винаги трябва да правите, преди да пиете кафе сутрин--не след

3. Тренирайте

Докато кофеинът може да бъде полезен за това, че трудните тренировки се чувстват по-малко трудно, като кафето ви преди да се насочите към фитнеса може да ви разтревожи по време на тренировката си, според Франсис Ларгман-Рот, RDN, експерт по хранене и автор на предстоящата книга Ежедневна тава за закуски. „Плюс това, тъй като и двете кафе, особено черното кафе, и упражненията са GI стимуланти, пиенето на кафе преди потта ви сесия може да ви остави да бягате за банята.„Ако това забавяне на кофеина изглежда нереалистично, Ларгеман-Рот предлага да започне с опит да се отреже до няколко глътки, срещу да се отдадете на обичайната ви пълна чаша предварителна тренировка.

4. Измий си зъбите

Този вероятно изненадва повечето хора. „Киселините в кафето отслабват емайла на зъбите ни и миенето веднага след пиенето на кафе може да бъде увреждане на нашите перлени бели“, казва Ларгман-Рот. Алтернативно: „Ако изчакате около 30 минути [след като пиете кафе за миене], зъбите ви могат да реминерализират и миенето вече не е проблематично.”

5. Отида до тоалетната

„Определено се погрижете за вашия пикочен мехур и други телесни функции, преди да излеете тази първа чаша“, казва Ларгман-Рот. „Кафето ще ви задейства да пикаете, така че изпразването на пикочния мехур първо е умно нещо, което трябва да направите.”

6. Изчакайте 90 минути след събуждане

Това е идеалният сценарий според Hueber, тъй като забавянето на кофеина за първите 90 минути събуждане позволява най -добрият хормонален баланс. „В рамките на първия час на събуждане нивата на кортизола ни в идеалния случай се покачват и падат в отговор, известен като нашия отговор на кортизола, или кола. Това възход и падане на кортизол представлява здравословна нервна система и всъщност оказва голямо влияние върху нашето имунно здраве и дори риск от автоимунно развитие. С пауза на кофеин за първите 90 минути помага за популяризирането на най -балансирания автомобил и още по -добре може да поддържа нивата на енергийните ни нива през целия ден.”

7. Разходи се

Ако посягате към кофеина първо нещо, което да ви помогне да се почувствате по -будни и бдителни, има по -добър начин да постигнете и двете: „Получаването на естествена светлинна експозиция в рамките на първия час или повече на събуждането е основен начин за поддържане на оптималния хормонален баланс и здрав отговор на автомобила “, казва Хюбер. Комбинацията от ходене и светлина, според нея, е печеливша за хормони, енергия и цялостно здраве. „Излагането на сутрешна светлина е огромен регулатор на циркадния ритъм и експозицията на светлина задейства здравословното освобождаване на кортизол сутрин, за да поддържаме естествения ритъм на тялото, но само не забравяйте, че ни трябват поне 10-15 минути без слънчеви очила, за да получим тази естествена светлина излагане на нашите очни ябълки.”BYOB (носете собствена варя) или вдигането на кафе в местното кафене звучи като доста приятен начин да започнете деня.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.