Аз съм йога терапевт и доктор
5 Средния гръб се простира, направо от терапевт на Doctor-Slash-Yoga
1. Седнал напред завой (Paschimottanasana)
Етап 1: Започнете да седнете на пода с крака, изпънати пред вас и успоредни. Огънете краката си и задръжте гърба си висок.
Стъпка 2: Панта в бедрата с плосък гръб и спуснете горната част на тялото си над долната част на тялото. Чувствайте се свободни да огъвате коленете си дълбоко, ако това ще ви помогне да докоснете бедрата до гърдите си.
Стъпка 3: Ако ви е на разположение, вземете от външната страна на всеки крак с ръка. Освободете врата си и оставете главата си да виси тежко.
Останете за 5 до 10 вдишвания.
2. Вързана глава към поза на коляното (parivrtta janu sirsasana)
Етап 1: Изпънете и двата крака пред вас още един.
Стъпка 2: Огънете дясното коляно и поставете подметката на крака от вътрешната страна на лявото бедро.
Стъпка 3: Завъртете торса си до дясната страна на стаята и стигнете до дясната ръка над главата си.
Стъпка: Наведете се наляво, усещайки разтягането по дясната си страна. Ако можете, докоснете десните пръсти към левите пръсти.
Останете за 5 до 10 вдишвания и повторете от противоположната страна.
3. Щастлива бебешка поза (Ананда Баласана)
Етап 1: Легнете назад и огънете коленете си в гърдите.
Стъпка 2: Вземете гърба на бедрата с ръце. Или, ако сте малко по -гъвкави, вземете големите си пръсти с пръсти или увийте всяка ръка около външния крак.
Останете за 5 до 10 вдишвания.
4. Поза на дърво (vriksasana)
Етап 1: Застанете в предната част на постелката си с краката заедно.
Стъпка 2: Поставете вътрешната подметка на десния крак от вътрешната страна на лявото бедро, теле или глезена. (Избягване на коляното.)
Стъпка 3: Доведете ръцете си на молитвена позиция в гърдите. След това повдигнете молитвените си ръце нагоре и над главата си, за да изпънете средния си гръб.
Останете за 5 до 10 вдишвания и повторете от противоположната страна.
5. Поза въртяща се триъгълна поза (Parivrtta Trikonasana)
Етап 1: Започнете да стоите в горната част на постелката си.
Стъпка 2: Стъпка на левия крак на около три фута навън и го обърнете, така че да сочи 10 часа. Уверете се, че краката ви са разстояние от ширината на хип.
Стъпка 3: Обърнете се напред и пантата в бедрата, носейки левия крак вътре или извън десния крак (блок може да бъде полезен тук).
Стъпка 4: Поставете дясната си ръка на долната част на гърба и завъртете. Ако е достъпно, вместо това можете да удължите дясната си ръка към небето.
Останете за 5 до 10 вдишвания и повторете от противоположната страна, като посочвате десните пръсти до 2 часа този път.
Работете върху цялостната си гъвкавост с тази последователност:
Научете как да укрепите долния си гръб, за да имате добра стойка #forlife. И ако се занимавате с доста малко тазово наклон в йога, ето какво да правите.
