„Аз съм скейтър за лед и това са моите упражнения за баланс“

2. Казашки клякания

Кьониг, треньор на фигурно пързаляне в региона на Джаксън Хоул и 11-кратен национален шампион по синхронизирано пързаляне, казва, че в допълнение към стабилността на основата, балансът също е свързан със силата на краката. Кьониг учи скейтъри от всички възрасти и способности, а балансът е ключова първа стъпка. „В пързалянето има много да се включите в движения нагоре и надолу, които изискват промяна на инерцията от единия крак на другия, като същевременно поддържате сърцевината си“, казва тя.

Тя препоръчва укрепване на краката с дълбоки клякания, като казашки клякания. С широко засадени краката си, спускайки се на единия крак с другия огънат направо, този ход е насочен към вашите аддуктори, четириноги, глутеи и тазобедрени флексори. Опитайте три комплекта от 15 повторения на всеки крак.

3. Странична ленг с планер

Упражнението на Klein за увеличаване на силата на долната част на тялото е странично лъч с помощта на планер или кърпа. С десния крак на планер или кърпа, преместете се в клек с левия крак и бавно преместете десния крак настрани. След това, докато се изправите, върнете десния си крак обратно под себе си.

Този ход прави двойно задължение: той укрепва сърцевината ви и фокусира тежестта ви върху крака в положение на клек. За комплекти на този труден ход, слушайте тялото си и го срещнете там, където е! Опитайте един комплект от 15 повторения на всеки крак и добавете друг, ако се почувства изпълним.

Вижте как се прави, започвайки от около 6:30 в това видео:

Докато опитът на тези упражнения на леда може да не е в моето собствено бъдеще, вземането на страница от наръчника на PRO може да се надяваме да направи баланса на никого малко по -силен.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.