„Аз съм спортист на Ironman и сърдечен лекар-как проектирам тренировките си за най-големите кардио предимства“

Повечето дни, поддържайте нещата лесни

Един наемател на обучение на Ironman, от който всеки може да се научи? По -голямата част от тренировките се извършват в зона на сърдечната честота, което означава, че те трябва да се чувстват сравнително лесни и устойчиви за дълъг период от време. Две работа на зона изгражда издръжливост и аеробния капацитет, като постепенно прави сърцето ви по -ефективно в носенето на кислород към мускулите си, което ви позволява да постигнете повече в тренировките си с по -малко усилия.

Докато д -р. Нюман казва, че тренировките с по-висока интензивност имат време и място, той казва,.

Сърцето също се нуждае от дни за почивка

Въпреки че сърцето е технически орган, то се състои предимно от мускулна тъкан, която я държи да изпомпва. Така че точно като другите ви мускули, които се нуждаят от време след тренировки, за да си починат и възстановят, сърцето също се нуждае от дни за възстановяване, казва д -р. Нов мъж.

Денът на почивка не трябва да означава да правите абсолютно нищо, казва той, но не бива да включва нещо интензивно, което да получава сърдечната ви честота никъде над ниска зона две. Това е по същата причина, че не искате да претренирате другите си мускули-особено, ако имате състезание на хоризонта: „Ако не допускате сърцето или краката си да се възстановят от тежки тренировъчни дни, в крайна сметка се окажете бонбони “, казва д -р. Нюман, „или не върви толкова бързо, колкото искате, защото никога не сте постигнали максималната полза от упражнението си.”

Защото помнете: именно когато почиваме, мускулите ни се възстановяват и всъщност се засилват. Така че, ако никога не оставяте сърцето си да почива, никога няма да получите максималната полза от времето и работата, която влагате в укрепването му.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.