Аз съм RD и ето как да ям повече лизин, аминокиселина, която засилва настроението и имунитета ви

Едно от по-забележителните предимства на лизинът е ефектът му върху вируса на херпес симплекс (HSV) -Това типове 1 и 2, иначе известни като студени язви или генитален херпес. Едно проучване установи, че консумацията на лизин от над три грама на ден подобрява времето за възстановяване на участниците по време на пламък. Вирусът на херпес се храни с аргинин, друга аминокиселина, а лизинът е антиметаболит на аргинин. Това означава, че при увеличен прием на лизин, вирусният растеж на аргинин е ограничен. Тези, които искат да се хванат за своите симптоми на HSV чрез диета, трябва да се съсредоточат както върху увеличаващите се източници на лизин в диетата си, като същевременно ограничават източниците на аргинин, доколкото е възможно. Аргининът е от съществено значение за вирусната репликация от всякакъв вид в цялото тяло, така че тези ползи обхващат всички вируси. Плюс това, лизинът помага за получаването на жизненоважни хормони и други имунни клетки като антитела.

Превод? Лизинът е голям играч в цялостното ви имунно здраве и е ключова част от поддържането на вашето психично здраве и настроение също. Бонусните ползи от лизин включват потенциал за подобрен контрол на кръвната захар и кръвното налягане.

8 лизинови храни, за да се запаси

Повечето хора не получават достатъчно лизин в диетата си. Тъй. Ежедневният препоръчан прием на лизин обикновено е някъде между 2000 и 3000 mg на ден, но добро правило е да стреляте за поне 1000 mg всеки ден. Ето някои от най -добрите хранителни източници, които да ви помогнат да получите ежедневната си доза.

1. Пиле

Пилето е не само чудесен източник на строен протеин, но наистина се доставя, когато става въпрос за лизин. Само три унции без кости пилешки гърди осигуряват 2 621 mg лизин. Сякаш се нуждаете от друга причина да направите пилешки тика масала този уикенд ..

2. Тофу

Вкусен растителен протеин, Tofu е невероятен веган вариант за удовлетворяване на ежедневните ви нужди на лизин. Една чаша твърда тофу съдържа 2225 mg лизин, което дава на месо истинско бягане за парите си.

3. Морска храна

Стридите, скаридите, рибата тон и дори са кралски раци са пълни с лизин. Само един крал крак крак почти ще избие нуждите ви от лизин за деня, съдържащ огромни 2257 mg лизин, докато три унции риба тон предлагат също толкова впечатляващи 2335 mg.

4. Спирулина

Ако все още не сте чували за тази суперхрана, Спирулина е вид синьо-зелени водорасли, които процъфтяват както в прясна, така и в солена вода. Той е абсолютно пълен с антиоксиданти и хранителни вещества, включително лизин. Само две супени лъжици осигуряват 420 mg лизин.

5. Млечни продукти

Докато мнозина са отписали млечни продукти по една или друга причина, няма спор, че тези продукти съдържат много от различните аминокиселини, включително лизин. Осем унция чаша мляко се гордее с 691 mg лизин, сирене с ниско съдържание на мазнини осигурява забележителни 1,678 mg за половин чаша, а крема сиренето предлага 2859 mg на две унции.

6. Бобови растения

Бобовите растения са страхотни безмесни протеинови опции, които също осигуряват огромна доза фибри и микроелементи. Те също съдържат количества лизин, които ще ви помогнат да постигнете ежедневните си цели. Например, на чаша, консервирани военноморски фасул съдържат 1381 mg, зеленият грах има 502 mg, а лещата имат около 1300 mg.

7. Яйца

С 452 mg лизин на едно голямо яйце, тези удобно опаковани протеинови бомби са страхотни източници на лизин. Има лизин както в жълтъка, така и в бялото, така че да получите най -много бретон за вашия долар, пролет за цялото яйце-Дъх.

8. Киноа

Освен че е невероятен източник на фибри и антиоксиданти, които могат да помогнат за предпазване от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2, Киноа също доставя в отдела за лизин. Една чаша ви приближава 452 mg по -близо до ежедневните ви нужди.

Независимо дали става въпрос за смекчаване на тревожността, засилване на имунната си система или възстановяване на скоростта от настинка, лизинът е чудесно допълнение към вашата диета по толкова много причини. Тези храни могат да ви помогнат да постигнете вашите лизинови цели както безпроблемно, така и вкусно.