„Аз съм RD и това са добавките, които можете да се чувствате добре да харчите парите си“

2. Какво предизвиква интереса ви към тази конкретна добавка?

Може би сте чували, че 5-HTP може да ви помогне да успокоите дяволите, когато сте главно стресиране или че мелатонинът може да поддържа добър сън. Въпреки че често има някои доказателства в подкрепа на тези рекламни ползи, е от съществено значение да се уверите, че се занимавате с факторите на начина на живот, които също могат да допринесат за тези проблеми, казва Danahy. Ако работата ви държи заета денонощно, например, можете ли да опитате стратегии за управление на стреса като упражнения, медитация, градинарство или четене, преди да посегнете към добавка? Ако отговорът е "не", това е напълно добре, но въпросът си струва да се зададе.

3. Какво може да ми каже моята семейна история за това какви добавки може да ми е от полза?

„Дори ако някой е в добро здраве, бих препоръчал да оцени риска от определени здравословни състояния поради начина им на живот или семейната история“, казва Данахи. „Например, някой със семейна анамнеза за сърдечни заболявания и кръвно налягане, което започва да пълзи, може да иска да мисли за омега-3 рибено масло, прах от цвекло или определени антиоксиданти."

Ако това ви звучи като вас, попитайте Вашия лекар какво мислят за добавката въз основа на вашата лична семейна история. Това не е ситуация с един размер.

4 -те добавки, които трябва да вземете, според диетолог и диетолог

1. Витамин d

Според Данахи повечето хора биха могли да се възползват от витамин D. "Трудно е да се получиш достатъчно от диетата си, освен ако не ядеш много сьомга, яйчни жълтъци и укрепено мляко", казва тя. „Това също е витамин, в който повечето хора не са недостатъчни, но много хора имат неоптимални нива."Витамин D има много основни функции, включително да помогне на тялото ви да абсорбира калция (което е от решаващо значение за здравето на костите), намаляване на възпалението и насърчаване на психичното благополучие. С други думи, това е доста важно и си струва да се мисли.

Ежедневен препоръчителен прием: 600-800 ius на ден (15-20 mcg).

2. Омега-3s

Ако живеете и дишате в момента, вероятно сте чували свръх около Omega-3s. „Омега-3 или рибеното масло е друг, който често препоръчвам за средна възраст плюс. Това може да помогне за намаляване на кръвното налягане и триглицеридите, но аз също ми харесва, защото поддържа когнитивното здраве и има противовъзпалителни ефекти “, казва Данахи. Тя предупреждава, че яденето на хранителни източници на омега-3-подобна сьомга, сардини и мазни риби два до три пъти на седмица все още е по-добър вариант от добавката.

Ежедневен предложен прием: 1.1 грама за жени; 1.6 грама за мъже (за справка, сервиране от 2 унции от отглеждана сьомга съдържа около 1.5 грама омега-3s)

3. Магнезий

"[Магнезий] участва в повече от 300 биохимични реакции в тялото ви, така че помага да се поддържа всичко - от костите и мускулите до глюкозата и кръвното налягане до синтеза на ДНК и РНК", казва Данахи. „Можете да го вземете по всяко време, но някои хора смятат, че им помага да се отпуснат вечер, ако го вземат след вечеря.„Минералът също е от съществено значение за здравето на сърцето, защото поддържа здравето на нервите, клетките и мускулите. Тя препоръчва магнезиев глицинат, форма на магнезий, която е малко по -лесна за абсорбирането на тялото. (FYI, магнезий се появява в храни, включително спанак, черен боб и бадеми.)

Ежедневен предложен прием: 310-360 милиграма на ден за жени (в зависимост от възрастта и бременността) и 400-420 милиграма за мъже (в зависимост от възрастта).

4. Мултивитамин

Leveque, за един, е голям фен на мултивитамина, за да покрие всичките ви бази. Те могат да бъдат добър начин за консумация на различни макро и микроелементи, без да плащат за отделни витамини.

Въпреки това има предупреждение: мултивитамините се предлагат в много сортове, така че ще трябва да се консултирате с лекар, диетолог или друг здравен специалист по отношение на това кой смес има смисъл за вас въз основа на фактори като вашата възраст, диета, текущи лекарства и дали или или или или или или Не сте бременна. Harvard Health препоръчва да прочетете етикета и да изберете такъв, който съдържа ежедневната ви препоръчителна надбавка на различните му витамини и минерали и Включва уплътнението на фармакопеята на Съединените щати (USP) за одобрение на етикета (индикация за чистотата и силата на даден витамин). И пазете се от обикновени мултивитаминови странични ефекти, като GI дистрес.

Ежедневен предложен прием: Варира на витамин.

Дълга история на кратка: добавките не са толкова ясни, колкото изглеждат. Така че, ако имате задържани въпроси, не забравяйте да се регистрирате с вашия лекар за първична помощ. Няма полза да харчите големи в дрогерията, ако това не оказва значително влияние върху ежедневното ви здраве и благополучие.