„Аз съм Rd, това са 4-те най-добри растителни източника на калций за засилване на здравето на костите с напредване на възрастта“

4 вегански източника на калций, препоръчани от регистриран диетолог

Млечното мляко е един от най-добрите източници на калций, с над 300 милиграма минерал на порция една чаша, но Манакер казва. „Има и други източници на калций, които осигуряват също толкова калций, колкото тази най-важна храна за здравето на костите“, казва тя тя. Напред тя се задълбочава в четири от най -добрите вегански източници на калций, които да включите в диетата си, докато отговаряте на ежедневната си квота. (За което Манакер казва, че е приблизително 1000 милиграма дневно за повечето възрастни, въпреки че възрастните хора може да се нуждаят от малко повече от това.)

1. Соево мляко

ICYMI, соевото мляко е най-доброто растително мляко, според гастроентеролог, за подпомагане на здравето на червата (и като цяло). Това е така, защото съдържа същото количество протеин и основни аминокиселини като кравето мляко. И все пак, соевото мляко има крак върху кравето мляко, когато става въпрос за противовъзпалителното си средство, известен като изофлавони, който е свързан с намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт, понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на костите. Друга основна точка за продажба на консумация на соево мляко е-познахте, че това-Calcium. Една чаша соево мляко също съдържа 300 милиграма калций (същата като чаша краве мляко).

2. Edamame

Всъщност соевото мляко се получава от соя (и едамамето са млади сои, добити преди да се втвърдят или узратят). Edamame съдържа и значително количество калций, близо 100 милиграма на чаша не-черен боб, за да бъдем точни. Освен това, тофу, друг продукт, получен от соя, съдържа огромни 434 милиграма калций само в сервиране на половин чаша.

3. Чиа семена

Чиа семената са най -известни като малки, но могъщи семена, пълни с протеини, фибри, здравословни мазнини и фитонутриенти, които се борят с възпалението. Това, което е по -малко известно, е, че те също са заредени с тонове калций. Всъщност семената на чиа съдържат 631 милиграма калций на 100-грамов сервис (около 10 супени лъжици); Размер на семената на семената на чиа на две табла съдържа около четири грама протеин, 11 грама фибри и 18 процента от препоръчителното ви дневно количество калций. Това каза, че чиа във вода през целия ден (h/t tiktok) не е така препоръчително. Твърде много може да ви остави да се чувствате силно подкрепени с дни или да доведе до други, по -сериозни храносмилателни проблеми.

4. Кале

Яжте зеленчуците си, казват те-и когато става въпрос за зеле, не грешат. Една чаша варено зеле съдържа 177 милиграма калций, близо пет грама фибри и повече от три грама протеин. Удвоете тази порция и си си взел много повече калций от чаша мляко. Плюс това, това листно зелено съдържа каротеноиди, антиоксиданти (като лутеин за здраве на очите), витамин Е и витамин К, за да назовем няколко. Кале, да.

RD разлива боба за соя:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.