В битката между гирките срещу. Dumbbells, ето какво ще надстрои потта ви сеш

Независимо дали използвате гир или набор от дъмбели, искате да сте сигурни, че вдигате правилната тежест. „Всичко се свежда до комплекти и повторения“, казва Гари, който предлага да направите комплект и да се питате дали можете да го направите през движенията с добра форма. Ако отговорът е не, трябва да свалите нещата; Ако е да, вие сте на правилния път (и ако е да, но чувствате, че бихте могли да направите поне още четири, вземете нещо по -тежко). Също така, имайте предвид, че вероятно ще можете да повдигнете по -тежки тежести с долните движения на тялото, отколкото с горната част на тялото, така че не забравяйте да изключите нещата, ако е необходимо. Все още не мога да разбера кой да достигне в битката между гири спрямо дъмбели? Позволете на това ръководство да помогне.

Кога да изберете дъмбел

Dumbbells са по-лесни за използване от Kettlebells, което ги прави чудесен избор, ако току-що започвате в играта за обучение на тежести. Дори и да сте усъвършенстван повдигач, Джаки Вик, CSCS, треньор в Gold's Gym отбелязва, че дъмбелите обикновено са по -добрият избор за движения, които изискват „натискане и дърпане“, защото дъмбелите ви помагат да се чувствате по -стабилни.

1. Редови редове: В положение с висока дъска с дъмбели във всяка ръка, гребете по една ръка по едно, издърпвайки лакътя към гърба си и поддържайки сърцевината си ангажирано през целия ход.

2. Dumbbell Snatches: Започвайки с дъмбела на земята, клякайте надолу, за да го вземете и да се движите през долната част на тялото, за да го повдигнете направо над главата си. Този ход тонизира ръцете и раменете ви, като същевременно повишавате сърдечната си честота.

3. Dumbbell Push-Press: Стоейки с краката си Разстояние от ханш-ширина на един комплект дъмбели на раменете и коленете ви леко огънати, карайте през долната част на тялото, за да ги повдигнете направо над главата. Стиснете сърцевината и глутеите в горната част, преди да се спуснете обратно надолу.

4. Носене на фермера: Дръжте еднакво претеглени дъмбели в двете ръка и преминете през пода, като държите раменете назад и държите сърцевината си здраво.

5. Dumbbell Bench Press: Лежащи на пейка с еднакво претеглени дъмбели в която и да е ръка, натиснете ги над гърдите си, за да се срещнете в средата. Върнете ги обратно, спрете, преди лактите да паднат под пейката.

6. Дъмбел Тръс: Стоейки с краката ви разстояние от ширини и набор от дъмбели на раменете, клекнете докрай надолу и карайте нагоре през долната част на тялото, за да натиснете дъмбелите над главата си. Ако имате набор от дъмбели наоколо и искате да започнете в момента, опитайте тази тренировка на HIIT на цялото тяло.

Кога да изберете гир

Ако търсите някои тренировки с тегло с по -висока интензивност, посегнете към чайник. „Kettlebells предлагат леко предимство в ефективността на дизайна и използването на енергия по време на функционални движения“, казва Вик и добавя, че те са по -добри за движения като люлки, почистване и грабване поради начина, по който се разпределя натоварването. Те обаче могат да бъдат малко по -трудни за използване от дъмбелите, така че ако сте нови в тренировките с тежести, може да искате да изградите до движения на Kettlebell.

1. Единични люлки: Стоейки с краката си разстояние от ширини на разстояние, дръжте се върху дръжката на гирката с една ръка. Наведете леко коленете си и държите гърба си прав, замахнете камбаната между краката с контрол. Щракнете на бедрата напред и повдигнете гърдите си, за да замахнете с гирката напред. Те са чудесни за тонизиране на глутеите ви, като същевременно работите със сърцевината си.

2. Кетълбел нарязани на балове: Дръжте чайник във всяка ръка и редувайте предни удари от всяка страна. Това помага да надстроите дробовете ви от долната част на тялото се движат в цялото тяло.

3. Чистото чисти: За разлика от много други движения, почистването всъщност е по -лесно да се правят с чайник, отколкото с дъмбел. С гир. Избухнете нагоре и използвайте инерцията, за да повдигнете чайника до рамото си и да я обърнете върху китката си.

4. Вятърни мелници с гир: Задържайки гирката отгоре в едната ръка, използвайте другата ръка, за да проследите крака си и да облегнете цялото си тяло към земята. Те помагат за разширенията на тазобедрената става и ви позволяват да удряте множество самолети с едно движение, казва Гари.

5. Кляка на чашата: Дръжте чайник от "рогата" (известен още като страничните дръжки) и обърнете краката си навън. Потънете бедрата докрай до коленете си и експлодирайте обратно до върха. Вземете чайник и скочете в позиция на клек.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.