Страхът ви от по -лош ли е от всякога? Ето 14 експертни съвета за облекчаване на безпокойството

За щастие, няма недостиг на инструменти, които можете да използвате, за да се изправите пред страха си от летене. По-долу намерете 14 съвета за облекчаване на вашия новооткрит (или изострен) страх от летене в ерата след блокиране.

14 начина за преодоляване на страха си от летене

1. Работете чрез процеса на ABC

Спомнете си онези досадни гореспоменати хормони на стреса? Те служат на важната цел да се уверят, че сте наясно. В този момент той казва, че имате работа да го вършите и го наричате "ABC."

"A" означава оценка. „Автоматичното мислене не е оценка“, казва Бън. „Необходима е оценка, за да се избегне скок до заключения. Има ли доказателства, че амигдалата реагира на опасност? Има ли обяснение-друга, отколкото опасност-за амигдалата да реагира и да предизвика тези чувства?"

Така че в този случай бихте преценили дали летенето е действително опасно или ако вашата амигдала просто реагира на нея, защото например е не-рутина. „Ние, пилоти, не бихме вършили тази работа, освен ако не беше достатъчно безопасно. И застрахователните компании не са глупаци; Те продават застраховка на пилоти със същите цени като не-пилотите “, казва Бън. С други думи, отговорът на това дали летенето е технически безопасно или не, трябва да бъде „да.-

След като направите оценката си, можете да преминете към следващата стъпка, „B“, която означава изграждане на план. „Тъй.

След това е време да изпълните плана си чрез третата стъпка, "C", който означава ангажимент. В този случай този ангажимент би бил да поеме полета. "Когато стигнете до тази трета стъпка, няма повече нужда от уведомяване", казва Бън. „Частта на мозъка, при която се извършва вземане на решения, изпраща сигнал до амигдалата, за да спре освобождаването на хормоните на стреса."

2. Съсредоточете се върху положителната реалност

Докато е в полет, Бън повтаря важността на фокусирането върху това, което наистина се случва с това, което си представяте, се случва. "Защо? Защото това, което е истинско, няма да предизвика безпокойство “, казва той. Ако смятате, че се случва нещо (вероятно, лошо), той казва да се запитате дали имате някакво доказателство за това. По всяка вероятност отговорът ще бъде не.

Като имате предвид целите си, защо пътувате, също може да бъде полезно. „Полезно е да се съсредоточите и върху причината, поради която летите-като пътуване, за да видите семейството, ваканция от морето или да се свържете с много пропуснат приятел“, д-р. Manly добавя.

3. Поемете контрола

Дори и да ви е натиск да летите, Бън казва, че е важно да поддържате чувство за контрол. "Все още имате избор дали летите или не", казва той. „Направете този избор на избор, каквото и алтернативите да са в съзнателен и умишлен избор."

„Все още имате избор дали летите или не. Направете този избор на избор, каквито алтернативите са в съзнателен и умишлен избор.„-Tom Bunn, терапевт и капитан на авиокомпания за пенсионирани авиокомпании

Друг начин да поемете контрола е да отидете до прозореца, преди да се качите и да запомните визуално какво е извън Jetway и самолета. „Използвайте фотографската си памет, за да запишете подробно това, което виждате“, казва Бън. „Тогава, когато се разхождате през Jetway, визуализирането на това, което е навън, ви помага да ви успокои, че има отвън и стените не са в състояние да ви притискат."

4. Бъдете стратегически за вашето пространство

Пространството или липсата на такива също могат да предизвикат или възпрепятстват усещането за безопасност и контрол. И много хора намират визуалното пространство за по -важно от физическото пространство за тази цел, казва д -р. Manly. Поради това може да искате да помислите да вземете седалка за пътека-това ще ви даде повече визуално пространство от другите опции.

След като сте седнали, dr. Manly казва, че може да бъде полезно да получите усещане за контрол около физическото си пространство, като разтегнете ръцете и краката си в района, което е „вашето."

5. Подгответе инструментариум за самообслужване

Д -р. Manly също предлага да опаковате „пакет за грижи“ за себе си, който включва вашите елементи за комфорт, като тесте карти, подложка за скици, материал за четене, слушалки за слушане на успокояващ плейлист, балсам за устни и вашите любими бонбони или монетни дворове. „Знаейки, че имате разсейвания и инструменти за самообслужване в готовност, е по-вероятно да се чувствате комфортно“, казва тя.

6. Вземете желаните здравни предпазни мерки

Имайки предвид настоящите (и близкото минало) обстоятелства, разбираемо е, че може да имате някакво колебание или страх около микроби и проблеми с чистотата. „Ако [това е така], просто вземете дезинфектанти и неапологично, но с уважение, направете какво Вие трябва да направите, за да се чувствате безопасни и удобни “, казва д -р. Manly.

7. Използвайте упражнението 5-4-3-2-1

След като сте на борда на полета, фокусирайте енергията си върху нещо различно от страха си от летене. Бън препоръчва упражнението 5-4-3-2-1, което е начин да заемате ума ви, така че мислите, провокиращи тревожността.

Първо седнете или се отказвайте удобно и се съсредоточете върху обект пред вас-ще искате да запазите този фокус по време на упражнението. След това кажете „Виждам“ и назовете нещо във вашето периферно зрение (можете да направите това мълчаливо, но Бън препоръчва първо да го изпробвате на глас, за да видите кой работи по -добре). Направете го отново, назовавайки нещо друго в периферното си зрение и след това продължете, докато не направите пет твърдения.

Повторете това упражнение, само този път кажете: „Чувам“, вместо „виждам“ и назовете пет различни неща, които чувате, отделно. След това кажете: „Чувствам се“ и назовете нещо, което чувствате външно, не вътрешно, e.g. „Чувствам стола под мен.„Продължете, докато не направите пет твърдения. Това завършва един цикъл. "Това отнема интензивна концентрация, значително това, което искате", казва Бън. „Докато се концентрирате върху незаплашителните неща, хормоните„ борба или полет “се изгарят, без да се заменят. Докато свикват, вие получавате по -спокойни."

За следващия цикъл искате леко да превключите нещата, така че умът ви да не се отегчава и да се отклони към негативни мисли. Така че, вместо да правите пет твърдения, направете четири. След това, в следващия цикъл, направете три, след това два, след това един. Накрая се върнете обратно на пет и повторете упражнението, докато не сте толкова спокойни, колкото искате да бъдете.

8. Практикувайте дихателни упражнения

„Безплатни и преносими, дихателни упражнения ни помагат да внесем успокояващата парасимпатикова нервна система на борда“, казва д -р. Manly. „Например, представете си мъничка точка в центъра на челото ви. Докато вдишвате броя на четири, представете си, че точката става все по -голяма. Докато дишате до броене на четири, представете си, че точката става все по -малка. Това дихателно упражнение-това,. Дори променя цвета на точката, за да отговаря на настроението ми и лавандурът на нуждите е любим."

9. Консумирайте разсейващите медии

„Пазете„ визуалния канал “на ума си напълно зает с нещо конкретно, за да не се укрепи въображението“, съветва Бън. Например, той препоръчва да купувате списания с пръскащи цветни снимки и да прелиствате през тях, за да поддържате „визуалната“ част от ума си заета заета. „Това също е чудесно време да се съсредоточите върху иглата или пъзелите, ако харесвате тези дейности“, казва той. Филмите и видеоигрите също са страхотни разсейвания.

10. Филтрирайте равнинните шумове

Носенето на слушалки за шумолене на шумове може да помогне за филтриране на равнинни шумове, предизвикващи тревожност. Ако не гледате филми или телевизия, Бън препоръчва да слушате музика.

11. Признайте чувствата си

Въпреки че разсейването може да бъде ключово, не винаги е възможно. „Чувствата са трудни за игнориране, когато станат големи“, казва Бън. „Вместо да ги блокирате, забележете ги възможно най -скоро.„Той препоръчва да ги запишете. „Изхвърлянето на мисли и чувства на хартия помага да се предотврати натрупването“, казва той.

12. Запознайте се с капитана

От всичките си съвети Бън вярва, че това е най -ефективно. „Срещата с капитана ви предпазва от чувство сами“, казва той. „Освен това ви поставя в личен контакт с контрол. Ще усетите тяхната компетентност и увереност. Помага да разберат, че те също искат да се върнат у дома в семейството си и го правят от години."

„Срещата с капитана ви предпазва от това да се чувствате сами. Това също ви поставя в личен контакт с контрол."-Bunn

За да се случи тази среща, Бън съветва да каже на агента на портата, че трябва да се качите рано, защото сте тревожен флаер и че трябва да говорите с капитана. Не всички агенти на портата ще ви помогнат в това, но ако вашите се съгласят да го направят, той препоръчва да останете близо до тях, за да не ви забравят. "Ако агентът на портата няма да ви се качи рано, помолете ги да ви посочат къде ще се качите в самолета", казва Бънн.

След като сте в самолета, намерете стюардеса, който не е вързан в насочването на хората към техните места. Кажете им, че сте тревожен флаер и работите върху него с някой, който казва, че е важно да се срещнете с капитана. Обяснете, че разбирате за сигурността, така че бихте искали стюардеса да поиска от капитана за вас, докато чакате на място.

От решаващо значение е, казва Бън, че вие не Обърнете се към пилотската кабина сами. "Дори ако капитанът или стюардесата ви сигнализират да влезете, маршал на небето, седнал отстрани, може да не види това", казва той. „Чакай да бъде придружен."

13. Очаквайте и разберете рутинните физически усещания за летене

Ако тревожността ви се засили, мозъкът ви може да звъни на алармени камбани около непознати усещания, от които има няколко в полет. „Представете си това: Влизате в асансьор на приземния етаж и натиснете бутона за 10 -ия етаж. Вратата се затваря и тъй като асансьорът започва да се издига, се чувствате тежки. Когато асансьорът се приближава до 10 -ия етаж, той трябва да се забави и да спре. Както се случва, се чувствате „лекоглави.- В асансьор знаете за какво е чувството. Просто забавяте изкачването си. Въпреки че това се чувства като падане, вие изобщо не падате. Същото се случва и в самолет, когато се изравним след изкачване или когато намалим мощността след излитане “, казва Бън. С други думи, може да се почувствате с лекота на различни точки на полета, но това не означава, че вие ​​(или самолетът) падате.

Ще искате да се подготвите и за преживяването на нещо, наречено Noise Deatement. "При някои излитания намаляваме мощността след достигане на около 1000 фута (приблизително 25 секунди след повдигането), което може да бъде плашещо, ако не знаете за какво става въпрос", казва Бънн. „Попитайте капитана, когато се срещнете с него или нея, ако силата ще бъде променена значително след излитането, и попитайте как ще се почувства."

14. Потърсете професионална помощ

Хората с голямо безпокойство, които не намират късмет при прилагането на горните съвети, рискуват да повярват в каузата си, е безнадеждно, казва Бън. В този случай той предлага да потърси професионална помощ от някой като себе си. "Независимо колко интензивен е страхът, можем да го поправим", казва той.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.