Саботирането на съня ви ли е здравето на червата ви?

Ето съветите на Стивънсън за повишаване на здравето на червата ви в името на подобрените ZZZ.

Първо, не нанесете вреда.

Номер-едно нещо, което трябва да направите, когато става въпрос за увеличаване на здравословната връзка със съня, според Стивънсън, е да се избегнат нещата, които ще повредят микробиома ви. Това означава селскостопански химикали (които унищожават бактериите) и преработените храни (също разрушители на микроби на червата). Друг виновник? Тежка употреба на антибиотици, казва Стивънсън, както и прекомерното излагане на хлор и химическите добавки в храната.

След това се запасете с добрите неща.

„Трябва да ядете повече добри хранителни вещества“, настоява Стивънсън. Магнезият е може би първото място, което изглежда. Той помага да се регулира повече от 300 биохимични процеса в организма и проучванията показват, че получаването на достатъчно от него може да подобри проблемите с съня, казва той.

Можете да получите магнезий от хранителни източници, като тъмни листни зеленина, ядки и семена, но добавката може да помогне. Стивънсън харесва актуални опции, които се абсорбират през кожата, тъй като оралната добавка ви излага на риск, добре, диария. Що се отнася до други важни хранителни вещества, стимулиращи съня? Калция, калий и селен, казва той. (Опитайте една от тези осем храни, предизвикващи отнуци, за да започнете.)

Вземете много пробиотици и пребиотици.

Пробиотични храни-които са богати на здравословни, живи бактерии-са от решаващо значение за доброто здраве на червата, а Стивънсън е голям фен на опции като мисо, кисело мляко и кимчи, за да назовем няколко. Но богатите на пребиотици храни, които подхранват здравите бактерии, които вече са в червата ви, са също толкова важни, казва той. Опитайте артишока на Йерусалим и суров чесън.

Тогава не пренебрегвайте другите неща.

Можете да работите усилено, за да получите червата си в добра форма, но ако все още заспивате със сини светлинни електронни източници в спалнята си, просто няма да получите добро качество zzzs. Стивънсън препоръчва на хората да изключат устройствата си поне час преди лягане и да използват това време, за да говорят, четат или (yup!) Правете секс. Или най -малкото, опитайте приложение, което помага да изрежете синята светлина, която излъчва от телефона ви, и да инвестирате в добри затъмнени завеси. След това оставете червата ви да направят своето нещо.

Newsflash: Не всички черва са еднакви! Ето как да разберете какъв тип имате. Плюс това, разгледайте този популярен нощен ритуал, който може да се отрази на баланса на червата ви и да намали енергията ви.