Правих това лесно упражнение за глуте, докато седях на работа и видях основни резултати, без да мисля за това

Затова си казах, че ще повтарям упражнението всеки ден. Което означаваше, че го направих два дни подред, след което незабавно забравих за него.

Знаех, че трябва по някакъв начин да го направя навик. Тъй Обосновайте се около прасците ми за първия половин час (или докато стана, за да взема повече кафе) и да правя няколко повдигания на петата всеки толкова често, докато проверявам имейла и слабината. Поддържам групата до моя лаптоп, за да ми напомня да го пъхна и тъй като не отнема допълнително време от деня ми, всъщност го правя.

Това може да е най -лесната рутина на тренировка, която съм правил. А също и един от най -ефективните. Само за една седмица или повече от практикуването му редовно усещах, че онези сложни за целта мускули се засилват, а тазът ми остава по-стабилен, когато ходя или бягам--което означава,.

Знам, знам: звучи твърде добре, за да е вярно. Са толкова забележими резултати някак си в главата? Поставих въпроса на сертифицирания на NASM треньор Сесили Маккулоу, който работи с клиенти във Functional Fitness-базираното Studio P.volve, питайки дали този вид навик може наистина да бъде ефективен или просто искам мисля Това е и изпитвам някакъв плацебо ефект.

Тя изтъква, че работата на глутеите по време на седене може да бъде стратегически начин за изолиране и насочване към правилните мускули. "Когато сте седнали, имате повече подкрепа с таза и гръбначния стълб, така че да не работите срещу други фактори, като например, когато стоите или дори лежите на пода, работите срещу гравитацията", казва тя. "И със седнало движение, това е и минимален обхват на движение, особено след като групата добавя съпротива.„Дори когато не обръщам много внимание на повдигането и понижаването на петите, движението е толкова малко и се съдържа, че е лесно да поддържам правилната форма.

Физически терапевт Тереза ​​Марко, DPT, говорител на Американската асоциация за физическа терапия и собственик на Marko Physical Therapy в Ню Йорк, казва, че моите упражнения наистина могат да засилят глутеус медиума, за да помогнат за стабилизирането на гръбнака ми и контролирането на бедрата и коленете ми Когато ходя. Тя добавя, че може дори да е добър за правене на дълги самолетни вози. Но няма да работи с основния мускул на дупето-Gluteus maximus-quite толкова, колкото просто притискането на бузите заедно и пускането им, докато седите. Или, дори по -добре, казва тя, изправена да се движи наоколо. „Малките чести почивки могат да изминат дълъг път за облекчаване на проблемите, преди да започнат“, казва тя. (Когато стане, за да вземе чаша вода, тя обича да стиска дупето си и да рита крака назад, за да се впише в бързо активиране.)

Докато клишето върви, най -добрият вид тренировка е този, който ще направите. Въпреки че има много други начини за укрепване.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.