„Завърших 68 състезания на Ironman и това е моят хак за възстановяване на тренировка, който струва $ 0 '
Ключът на номера на Уокър за възстановяване достатъчно добре, за да се състезава толкова често
Това поставя въпроса: как в света някой поддържа тялото си не само здравословно, но се възстановява достатъчно, за да се състезава в големи събития за издръжливост толкова близо един до друг? (И Уокър е Състезателно по време на предизвикателството си с шест на шест седмици, Уокър спечели възрастовата си група във Филипините и зае второ място в Бразилия.)
„Сънят е моята суперсила“, признава Уокър. „Средно получавам средно девет до 10 часа на нощ.„Дори в чуждестранни хотели или в самолети по време на пътуващите дни тя спи добре, казва тя. „Мога просто да легна навсякъде и да заспя. След като главата ми удари възглавницата, сякаш влизам в кома “, шегува се тя.
Тази способност за сън помага да се обясни как Уокър може да управлява толкова голям обем. Както ще ви кажат експертите, сънят е най -мощният инструмент за възстановяване на мускулите, който имаме. "Не-REM сънят е свързан с най-високите нива на освобождаване на хормон на растежа през ден, което позволява на мускулите да лекуват и да растат", каза Бен Смар, професор в Калифорнийския университет в Сан Диего по биоинженеринг и наука за данни, каза по-рано пред по-рано, каза по-рано, каза по-рано, каза по-рано, каза по-рано, каза по-рано, каза по-рано Добре+добре. Че човешкият хормон за растеж помага за поправяне на микроскопичните мускулни сълзи, които се случват по време на упражнения, помагайки на тялото ви да отскочи и да се засили.
А за спортисти за издръжливост като Уокър, процесът на ремонт на мускулите, който се случва по време на сън, също помага за подобряване на издръжливостта на тялото ви, според Джеф Монако, директор на образованието на Gold's Gym. "Ако човек се занимава с тренировки за издръжливост, тялото ще реагира чрез увеличаване на окислителния капацитет на тези мускулни влакна чрез увеличаване на митохондриалната плътност и размер", каза той по -рано пред Добре+добре, Добавянето на това сън също помага да поддържате правилно функционирането на ендокринната, имунната и нервната система, така че тялото ви да може да работи с пълна сила. (FYI: Митохондриите са батериите на вашата клетка, известни като енергийни източници.)
Ефектите от цялата тази физиология са нещо, на което Уокър е разчитал отдавна. „Знам, че има много хора, които са като:„ Мога да спя шест часа и да съм добре “, казва тя. „Просто не съм от тези хора.”
Другите й инструменти за възстановяване
Сънят може да е основната техника за възстановяване, която Уолкър използва, за да я накара да стартира линията след началната линия, но това не е единствената. Ето няколко от другите й неопити:
1. Шоколадово мляко
„Имаме шоколадово мляко след всякакъв вид тренировка, всякакъв вид състезание“, казва Уокър. Изследванията показват, че това вкусно детско лечение има оптимално съотношение въглехидрати към протеин за възстановяване след тренировка.
2. Постоянна работа на тялото
Уокър и Дъгин отиват на хиропрактик и също получават 90-минутен масаж всяка седмица. „Това не е релаксиращ масаж“, пояснява Уокър със смях. „Нашият човек от масажа ни бие, но това е, от което се нуждаем.”
3. Ботуши Normatec
Normatec 3 крака на Hyperice Използвайте ритмична серия от компресия от краката до бедрата, за да насърчите притока на кръв за по -бързо възстановяване. „Те също ме карат да седя неподвижно“, признава Уокър.
4. Масажни оръдия
Уокър редовно използва преносими масажни оръдия, за които е доказано, че увеличават мускулната сила и сила и намаляват мускулната болка. Всъщност, наличието на такъв е такова „задължително“, че когато двойката забрави да изведе своята терагун на състезание, те в крайна сметка купиха хиперволт, докато бяха там. Те също притежават Theragun Mini за лесно опаковане. „Това помага да се освежи и да ви кара да се чувствате по -добре“, казва Уокър.
Първоначално 200 долара, в продажба за 190 долара
Пазарувай сега Но изчакайте, има още! Искате да бъдете първият, който чува за най -новите (и най -големите) капки за магазини, персонализирани колекции, отстъпки и други? Регистрирайте се, за да бъде доставен Intel направо във вашата пощенска кутия.
