L-аргинин повишава циркулацията и помага на тялото ви да изгради протеин-това са топ 5-те източници на храна

Най-добрите хранителни източници на L-аргинин

За щастие, не трябва да е твърде предизвикателно, за да увеличите приема на L-аргинин чрез цели хранителни източници-особено, ако вече получавате достатъчно протеини в диетата си. „L-аргининът може да бъде намерен в повечето богати на протеини храни“, казва Расмусен, преди да продължи да изброява най-доброто от групата по-долу.

1. Месо и домашни птици

За начало Расмусен казва, че месото и домашните птици са сред най-добрите хранителни източници на L-аргинин. С казаното, тя споделя няколко съвета, ако ще добавите повече от тези артикули--независимо от това, че е смляно говеждо месо, сочна пържола или постно пилешко гърди-за вашия план за хранене в името на уелнес печели като мускулни печалби и подобрени циркулация. „Консумирането на червено месо умерено е идеално за оптимално сърдечно -съдово и цялостно здраве и не забравяйте да балансирате чинията си със зеленчуци и сложни въглехидрати“, казва Расмусен.

2. Мазнина риба

Ако не сте на борда на мастната рибна лента, просто оставете, ще искате да скочите, тъй като предимствата им се простират далеч отвъд протеина и съдържанието на L-аргинин. „Когато е възможно, препоръчвам да изберете диво уловени или устойчиво отгледани мастни риби, богати на омега-3 мастни киселини, които са противовъзпалителни и полезни за здравето на сърцето, очите, кожата и мозъка“, споделя Расмусен. Също така ще искате да поддържате раздели на сортовете с ниска местрия.

Нуждаете се от помощ за решаването кои да изберете в огромното море от възможности? „Sockeye Salmon е любимата ми по отношение на храненето и вкуса, а и Teelhead Trout е добра алтернатива“, продължава Расмусен. Тя също така препоръчва да се разглежда информация от работната група за околната среда (EWG), „Страхотен ресурс за избор на богати на омега морски дарове, които са с ниско съдържание на живак и [намиране] кои опции за морски дарове са по-устойчиви.”

3. Млечни продукти

Преди да се насочим към растителни източници на L-аргинин, Rasmussen извиква млечните продукти като друг страхотен животински източник на тази аминокиселина. „Киселото мляко и Кефир са най-здравословният избор за млечни храни, тъй като съдържат пробиотици на сгъстяващи черва“, казва тя тя.

Предпочитайте алтернативи на растителна основа като Rasmussen's Go-to като неподсладено бадемово мляко и кисело мляко от кокосово мляко? Тя казва, че те също съдържат L-аргинин, но не толкова, колкото млечните продукти.

4. Боб, бобови растения и соя

Ако следвате диета на растителна основа, бъдете сигурни, че скоби като боб, бобови растения и соя всички опаковки L-аргинин. От този куп, Rasmussen по -специално препоръчва леща (които също са добър източник на желязо, основен минерал за циркулация) и боб Lupini. Rasmussen също обича органичния соев боб, като Edamame, както и тофу.

5. Цели зърна

И накрая, Расмусен казва, че пълнозърнестите храни не са само валиден източник на L-аргинин, но че „осигуряват множество витамини, минерали, фибри и малки количества протеин.„Независимо дали следвате диета на растителна основа, пълнозърнестите храни са * невероятни * за вашето здраве-вижте тяхното включване в сините зони-и те предлагат„ бавно устойчив енергиен източник, особено когато са сдвоени със здравословни мазнини, листни зеленина и [Допълнителен] протеин “, казва тя.

Още по -добре, имате много възможности за избор в отдела за зърно. Rasmussen извиква Амарант, изписан, ръж и див или кафяв ориз като най-добрите й избори (но съветва да прескочи изписаното и ръж, ако сте без глутен). Тя също така препоръчва псевдо зърнени суперхрани като киноа и елда. „Те са хранително подобни на зърната и са взаимозаменяеми от кулинарна гледна точка, но технически не са самите зърна“, казва Расмусен.