„Аз съм гастроентеролог и това е най -добрата (и най -лошата) позиция за сън за гладко храносмилане“

„За начало множество проучвания показват, че сънът от дясното странично положение увеличава епизодите на киселинен рефлукс и киселини в сравнение с лявото странично положение“, DR. Резае казва. „Смята се, че това се дължи на позиционирането на стомаха, който лежи над дисталната част на хранопровода, когато спи от дясната страна."В допълнение, той отбелязва, че позицията на вашия ног по време на сън също може да повлияе на храносмилателната функция, заявявайки, че" издигането на главата на леглото е свързано с по -малко рефлукс епизоди.”

Винаги ли е по -добре да спите от лявата си страна, за да поддържате храносмилането?

С д -р. Прозрението на Rezaie има предвид, вие правите ментална бележка, за да превключите позицията си за сън тази вечер, но той се грижи да спомене, че тази промяна не е задължително да се възползва всеки повсеместно. „Ако не страдате от рефлукс, изглежда, че няма никакво предимство да се принуждавате да спите от лявата страна“, д -р. Резае казва. На всичкото отгоре той дори отбелязва, че едно малко проучване на здрави доброволци показа, че правилната странична позиция се оказа по -добро за изпразване на стомаха, въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се подкрепи окончателно тази констатация.

Ако обаче се борите с киселинен рефлукс (gerd), ще искате да се съобразите с неговите съвети. „Обикновено препоръчваме на пациенти с ГЕРБ да спят от лявата си страна и да повдигат главата си на леглото с един или два инча“, DR. Rezaie казва, че това може да помогне за намаляване на броя на епизодите на киселинен рефлукс и може също да облекчи дискомфорта.

Друга дума за мъдрите: преди да започнете да подреждате възглавниците си, DR. Rezaie казва, че това не е най -добрият начин на действие. „Използването на допълнителни обикновени възглавници е не Същото като кота на главата на леглото, тъй като гърдите не се издигат с тази стратегия “, обяснява той. Той продължава да казва, че всъщност може да окаже излишен натиск върху шийния гръбначен стълб. Вместо това, най -добрият ви залог в този случай би бил да пазарувате възглавница за клин, която е специално проектирана да помогне с GERD.

Има ли определени позиции за сън, които по принцип не са добри за храносмилането?

Досега сме покрили да спим от лявата ви страна и дясната ви страна, но как ще се справи с храносмилането, ако спите на стомаха или гърба си, или преминавате от една позиция в следващата? „Въпреки че няма много добри доказателства, анекдотично, сънът, спрян надолу (обърнат надолу по стомаха ви], не се счита за идеален за храносмилане“, DR. Резае казва. За миряните това има смисъл, тъй като потенциално може да предизвика излишен натиск върху стомаха ви-и всеки, който някога е имал нужда да отменя бутон на дънките си, след като хранене знае, че физическото стесняване може да бъде неудобно, най-малкото да каже.

Що се отнася до това как иначе да подобрите храносмилателната си функция, когато става въпрос за избора ви за сън? Преди всичко, часовникът в достатъчно zzz е ключов. „Най -доброто за вашето храносмилане е да получите добро количество сън, независимо от това, че сте в странично положение или от гърба си“, д -р. Резае казва.

Долния ред

Докато хората с киселинен рефлукс вероятно ще изпитат облекчение, като се грижат да спят от лявата си страна и с глава, повдигната с възглавница за клин, всички останали могат да бъдат предназначени да се възползват от това, че в повечето случаи предпочитаната им позиция за сън ще спечели “ t причинява храносмилателен дистрес. С казаното, можете да възприемете други навици, които със сигурност ще поддържат вашия GI тракт щастлив и здрав през цялата нощ.

За начало, д -р. Rezaie препоръчва да се избегне яденето на тежко хранене от три до четири часа преди да удари сеното, за да се поддържат движенията на гладуването на червата под контрол. (Едно проучване в American Journal of Gastroenterology установи, че по -високият край на този прозорец значително намалява симптомите при пациенти с GERD.) По същия начин той съветва да не яде храна посред нощ. „Тези движения на тънкото черво са неразделна част за нашата функция на червата и баланса на микробиома на червата, въпреки че изглежда, че няма предпочитано положение за сън за тези вълни“, DR. Rezaie споделя. Въпреки това той заключава, въздържайки се от хранене в дните на нощта „е особено важно за тези, които страдат от подуване на корема, IBS или SIBO.”