Единствените 5 участъка, от които се нуждаете, за да разхлабите цялото си тяло само за около 5 минути

2. Седнал страничен участък

Стоя. Достигнете дясната ръка нагоре покрай дясното ухо, леко се огънете вляво, без да оставяте гърдите си да се въртят към земята. Почувствайте разтягането на цялата си дясна страна. Върнете се в центъра и повторете от другата страна.

3. Нанизвайте иглата

Елате на ръцете и коленете си. Отделете малко време, за да проверите два пъти, че бедрата ви са директно над коленете и раменете ви са директно над китките ви. Достигнете дясната ръка до тавана от дясната страна, което позволява на погледа ви да следва. След това леко нанизвайте тази дясна ръка под гърдите. Поставете дясната си буза и дясното рамо върху постелката. Спирала десния си сандък от дясната страна. Дишайте. Излезте от позата бавно и след това превключете страните.

4. Гледащо надолу куче

Върнете се на четворки. Нарежете пръстите на краката си и вдигнете бедрата до небето, като държите щедър завой в коленете. Направете това, което се чувства добре тук: изместете тежестта си от страна на страна, огънете коленете, за да докоснете гърдите или повдигнете един крак наведнъж, за да отворите бедрата. Ти решаваш.

5. Стоеща гънка напред

От вашето куче с низходящ ход се върнете по ръцете, за да срещнете краката. Дръжте коленете си достатъчно огънати, че гърдите ви завиват над тях и усещате разтягането в тазобедрените си стоки. Оставете върховете на пръстите си да пасат пода или да вземете лактите си с всяка ръка.