L-тирозинът е аминокиселина, за която се знае, че засилва щастието, паметта и намалява стреса-как да получите повече в диетата си

Връзката между L-тирозин и стрес

Основната функция на L-тирозин е да подпомогне производството на няколко много важни невротрансмитери (известни също като мозъчни химикали), включително допамин, епинефрин и норепинефрин. По време на стрес телата ни освобождават тези химикали, което води до изчерпване на мозъка ни, следователно да се чувстваме ниски и неспособни да реагират на продължителен стрес по балансиран начин.

L-тирозин е проучен главно във военните, където е доказано, че помага за намаляване на когнитивния спад в ситуации, при които хората са под интензивен физически стрес, като липса на сън или екстремен настинка. „По същество L-тирозинът може да помогне при психическа бдителност и способност на нечия да се решава по време на тези стресови ситуации“, казва Грим. „Някои първоначални проучвания показват обещание, че L-тирозинът също може да помогне за паметта и представянето, когато е под психически или емоционален стрес.„Според Грим, L-тирозинът също може да ви помогне да бъдете нащрек, когато бягате на нисък сън.

Храна срещу. Добавки като източници на L-тирозин

Проучванията включваха нива на тирозин много по -големи от това, което можете да получите през храни, но това не означава, че трябва да се обърнете към добавки. Тъй като телата ни могат да направят тирозин и това се намира и в много храни, които ядем, е малко вероятно да имате дефицит в тирозин до степен, че това ще ви причини неблагоприятни последици за здравето. Но ако търсите начини да се справите само малко по-добре от ежедневните стресори, можете да увеличите приема на L-тирозин през ястията и закуските си (повече за това по-долу).

Имайте предвид обаче: ако вашите нива на стрес са достатъчно високи, че обмисляте допълване с L-тирозин, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че това е правилният избор за вас и какви могат да бъдат другите ви опции. Хроничният стрес е труден за справяне, така че искате да направите умишлен и информиран план за действие. Грим също предупреждава, че допълнителният тирозин може да взаимодейства с определени лекарства за болестта на Паркинсон.

Как да получите повече L-тирозин в диетата си

Докато допълването с L-тирозин е нещо, което ще трябва да обсъдите с Вашия лекар, като започнете с включването на повече храни, които съдържат аминокиселината, е безопасен подход за почти всички.

Търсите да изравните управлението на стреса си с L-тирозин, но не знам откъде да започнете? Според Грим, млечните продукти (особено сиренето), месото, рибата и яйцата са добри източници на L-тирозин. За ядещи на растителна основа, ядки, боб, овес, пшеница и соеви протеини като тофу и темпе също са страхотни източници на тирозин. Добрата новина е, че храните, които естествено съдържат L-тирозин, също са част от добре закръглена диета с гъсти хранителни вещества, която би могла да ви накара да се почувствате по-щастливи и по-здрави за включени множество причини.

Приложение a? Тези вкусни вегански тако, които са богати на L-тирозин (и аромат):

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.