Мака е богата на минерали и се казва, че засилва енергията и сексуалния ви живот, но има ли някакви странични ефекти?

По отношение на аромата, мака корен на прах има орех, земен вкус, който има вкусен вкус, когато се разбърква в купа с овесена каша, добавя се към смутита или го превръща във ферментирала напитка, наречена Maca Chicha. Но има един улов: Не е имало много изследвания за MACA, период, включително неговите ползи. Всъщност преглед на предимствата на MACA от 2014 г. установи, че е необходимо по -клинично проучване, за да се знае и разбират и разбират предимствата на корена. Много от проучванията, които съществуват, са били малки (както в, извършени само на шепа хора) или са били извършени само на мишки или плъхове (което означава, че резултатите не могат непременно пряко да се отнасят към хората, тъй като нашите тела са много различни). Така че всичко това е да се каже: Докато Мака има някои обещаващи ползи, вземете всичко по -долу със зърно сол.

Продължаване на четенето за предполагаемите предимства на Мака-и да видим как науката се подрежда

1. Това може да засили либидото ви (и да помогне с плодовитостта)

Голяма част от репутацията на Мака включва много обещания в спалнята. Изследователи от отделението по психиатрия в Общата болница в Масачузетс, например, проследиха група от 45 жени, които са преживели сексуална дисфункция след започване на SSRI (общ страничен ефект от този тип антидепресант). След 12 седмици групата жени, приемащи Мака като добавка, отчита подобрения в нивата на желанието си, като жените след менопауза съобщават за най -голям успех. Това повтори откритията на много малко пилотно проучване от 2008 г., където хората на SSRIS, които взеха три грама мака на ден, отчитат подобрение в либидовете си. Допълнителни изследвания показват, че MACA може да подобри както мобилността на сперматозоидите, така и качеството на спермата при мъжете, дори ако те се борят с безплодие.

Въпреки това, преглед на проучванията, фокусирани върху мака от 2010 г. Авторите на рецензията обаче също признаха, че „общият брой на изпитванията, общият размер на извадката и средното методологическо качество на първичните проучвания бяха твърде ограничени, за да направят твърди заключения."

2. Мака може да увеличи издръжливостта ви по време на тренировки

Добра новина, ако търсите да направите нов PR: В едно малко проучване осем мъжки колоездачи са завършили 40-километров пробен период, са получили екстракт от MACA за период от 14 дни и след това помолете да повторят изпитанието. Според авторите на проучването, добавката за екстракт от MACA „значително подобри“ времената на участниците. (Те също съобщават за засилено сексуално желание.)

Друго проучване, публикувано в списанието Фармацевтична биология проследява въздействието на екстракта от мака върху мишки по време на тест за плуване. Времето за плуване на групата мишки, като се има предвид най -високата доза мака, бяха „значително удължени“, написаха изследователите (по принцип те могат да плуват за по -дълго.

Това е проучване на мишката, така че резултатите не се доказват, че се превеждат директно на хората. Но все пак това е доста вълнуващи неща, особено ако търсите нещо естествено, което да ви помогне да отидете по -трудно във фитнеса.

3. Това може да намали симптомите на депресия

Проучване от 2015 г., проведено от група изследователи от университета Виктория в Австралия, установи, че консумацията на MACA намалява нивата на депресия при участниците в проучването (група от 29 китайски жени след менопауза). В края на проучването жените, които приемат мака, също показаха подобрено кръвно налягане в сравнение с групата на плацебо.

4. Може да помогне при някои от по -досадните симптоми на менопаузата

Според преглед на клиничните изпитвания, насочени към 2017 г. However, the review's authors are careful to point out that there “have been very few rigorous trials of maca for menopausal symptoms… the total number of trials, the total sample size, and the average methodological quality of the primary studies were too limited to draw твърди заключения.”И така, отново, за категоричен отговор са необходими повече изследвания.

5. Може да помогне за вашата памет и концентрация

Шепа проучвания предполага, че MACA може да помогне на когнитивната функция-поне при мишки. В едно проучване, проведено от перуански изследователи, мишките получиха доза етанол, за да ги напият, след което задават да завършат курс за препятствия, който вече са усвоили по време на тренировъчни сесии. Без мака, подскачащите мишки се бориха да намерят пътя си; Но пияните мишки, на които е даден екстракт от мака, нямаха проблеми с завършването на предизвикателството, предполагайки, че изследователите пишат, че MACA по същество „обърна ефекта на ETOH [етанол]."Превод: Изглежда, че маката изцяло противодейства на някои от страничните странични ефекти на паметта при мишки.

Може ли мака да има странични ефекти?

В почти всяко фокусирано върху мака проучване изследователите отбелязват, че коренът обикновено се понася добре от субекти (както човек, така и мишка). Това е особено вярно при консумацията на единични порции проучвания са показали, че типичните три до пет грама доза-за нива чаена лъжичка на ден се считат за безопасно за повечето хора, без видими странични ефекти.

Но отново, Мака може да не е за всички. Както е при други добавки, MACA не се регулира от FDA и има малко информация за безопасността на дългосрочната консумация на MACA. Вероятно вече сте на него, но ако не: говорете с Вашия лекар, ако обмисляте да приемете Мака за добавка, и го избягвайте напълно, ако сте бременна или кърмите. В противен случай следете тези потенциални странични ефекти на MACA:

1. Променена функция на щитовидната жлеза

Ако имате състояние на щитовидната жлеза, не приемайте мака, докато не получите напред от медицински специалист. Като адаптоген MACA влияе върху ендокринната система, която управлява хормоните на тялото ви. Така че, ако имате нарушение на щитовидната жлеза, добавянето на адаптоген като мака в сместа може да не е най -добрата идея, без вашият лекар.

Плюс това, някои изследвания предполагат, че яденето на твърде много кръстоцветни зеленчуци може да причини хипотиреоидизъм (състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормон на щитовидната жлеза) при хора, които са с йод-дефицит. Вероятно трябва да бъдете начин Превишаването му на Мака, за да се случи това-малко проучване установи, че хората, които са яли до пет унции брюкселско кълнове на ден, не са имали проблеми с щитовидната жлеза, но все още, нещо, което трябва да имате предвид.

2. Хормонални промени

Говорейки за хормони, експертите предупреждават, че екстрактът от MACA може да действа като естроген, след като влезе в тялото, и съветват хората, които се справят с хормонални условия, за да го избегнат изцяло. Така че, ако се лекувате от рак на гърдата, маточни фиброиди, ендометриоза или рак на яйчниците или матката, най-добре е да не се шансирате-има много други суперхрани, които са напълно безопасни за вас с благословията на Вашия лекар.

Първоначално публикувано на 12 ноември 2018 г. с допълнително отчитане от Бети Голд.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.