Овладейте този ход, за да запалите цялото си тяло за няколко минути

Как да извършите подходящо мечешка пълзене

1. Започвайки с ръце под раменете и коленете под бедрата, натиснете през ръцете си и задръжте коленете си от земята под ъгъл на 90 градуса. Уверете се, че поддържате нивото на бедрата и ядрото си през цялото време.

2. Поддържане на плосък гръб и поддържане на ръцете си прави, вдигнете дясната си ръка нагоре, докато движите левия крак напред, след което правите същото от другата страна, като се движите леко напред всеки път. След като стигнете до предписаните си повторения, можете да направите същото, движейки се назад или дори отстрани.

Нуждаете се от визуална справка? Следвайте заедно с това видео

За да натрупате силата си още повече, вземете чайник и направете тези тренировки за арматуриране. Тогава може би опитайте тези участъци, които обещават да ви помогнат да вземете клековете си по -дълбоко.