Този 3-движение, обща тренировка за тяло, в пълен сехен пот за няколко минути

Това каза, че когато проектирате тренировки с цялото тяло, Vesco казва, че искате да ударите колкото се може повече мускулни групи, така че помислете за използването на сложни движения, които ще разпръскват сърдечната ви честота и ще включат няколко стави, докато се движите. За щастие за вас (и нас, TBH), разговаряхме с два професионалисти в индустрията, за да ни научим на ноу-хау и за двата ключови съвета. Вижте техните мисли по -долу.

Клек-натиск

Насочете горната си част на тялото и долните квадратчета на тялото, глутеите и раменете-с това лесно за изпълнение упражнение. За да изпълните движението, вземете набор от дъмбели и ги дръжте на раменете, докато седнете в клек. Докато се изправяте от клека си, добавете преса за рамо в горната част.

Обратно подстригване към бицепс къдрене

Извакнете вашите четириноги, глутеи и бицепси с този долен комбо комбо. Vesco казва да държите дъмбел във всяка ръка, когато стъпвате назад в своя Lunge, Bicep Curl, докато привеждате крака си напред в неутрално положение на стояща позиция.

Странична ленг към джебелна муха

Развълнувайте се: Този ход тонизира вътрешния и външния си крак (похитители, аддуктори, глутеус Medius), лата и маншети на ротатор. Вземете чифт дъмбели и се редувайте от крака до крак за странични бели. „Когато излезете настрани, тежестите ви ще рамкират стъпалото, което се движи“, обяснява Веско. „Докато се връщате през центъра, добавете силата си с дъмбел и стъпвайте надясно в другата страна.”

За бърза и ефективна горелка Vesco препоръчва да се включат тези упражнения във верига от три комплекта от 12 повторения всеки. „Забележете модел тук?" Тя пита. „Упражненията за долната част на тялото, сдвоени с упражненията на горната част на тялото, със сигурност ще поддържат сърдечната честота и тялото ви се движи.„Тези сложни движения ви позволяват да работите повече от една част от тялото си, за да можете да влезете в пълна тренировка, независимо колко време има на ръцете си.

Говорейки за обучение на тялото си, може да искате да работите на участъци, за да ви помогне. Или може би искате да извайвате тялото си с гири, вместо дъмбели. Така или иначе, ние сте ви покрили.