Запознайте се с упражненията за тонизиране на „Голямата четворка за плячка“, които трябва да знаете

Клекове? Проверете. Белони? Да, имам и тези. Когато става въпрос за тренировки за тониране на крака и дупе, те са много голяма работа. Трудно е да се победи основните упражнения за сериозни резултати. Но има набор от вариации на вашите GO-TO, които биха могли да изведат напредъка ви на следващото ниво.

Аманда Биск, упражнения психолог и учител по йога, наскоро сподели тренировка в Instagram, която включва „Голямата четворка за плячка“-а това е, което я наричаме така или иначе. Простите упражнения са по -малки, по -стационарни вариации на някои от тези, които сте свикнали, и поради това те ще изгорят мускули, които дори не сте знаели, че съществуват. „Те наистина са насочени всичко на мускулите на краката ви включва вътрешните бедра и плячка. Тези мускули поддържат вашите упражнения контролирани и стабилни “, пише Биск.

Още един бонус? Можете да направите тези четири упражнения точно в домашно-не оборудване, необходимо. Всичко, от което се нуждаете, е постелка, страхотен микс за тренировка и някаква решителност да преминете през петте кръга на изгарянето на плячка.

Тренировката „Голямата четворка за плячка“

Попълнете пет кръга от следните упражнения:

1. Тясна част

Колко: 15 от всяка страна
Съветът на Аманда: Задното коляно трябва да е зад петата, отдолу, седнал назад и да се стреми към лакти до предното коляно, като държи прав гръбнак. Предната ви пета трябва здраво да се притиска за пълно активиране на глуте.

2. Slide Squat

Колко: 30 слайд клякания
Съветът на Аманда: Дръжте дъното си да седи назад с прав гръб (притиснете раменните остриета заедно). Натиснете здраво в петите си.

3. Обратно чуруличният ритник

Колко: 15 от всяка страна
Съветът на Аманда: Направете голяма крачка назад в залепване, като държите краката си на „Пътеки на влакове“-Аака не е твърде тясно. Натиснете през предната си пета, за да се изправите и ритайте.

4. Капка клякания

Колко: 30 капки клякания
Съветът на Аманда: Дръжте гърдите си нагоре и отдолу назад и дръжте теглото си в петите, когато кацнете в клек.

За да увеличите наистина играта си с плячка, закрепете този укрепващ на дупето йога поток или упражненията за пръстени на пилатес, които работят вашите коси и зад.