Запознайте се с бъдещето на фитнес високотехнологичните тестове за уелнес, които ви помагат да проектирате оптималните тренировки за * вашето * тяло

Днес тези тестове са далеч по-широко достъпни, предоставяйки на редовните фитнес, които се възползват от прозрения за тяхното уелнес.

Извеждането на една от тези прожекции може да ви даде точни данни за вашите нива на фитнес в определен момент във времето. Той също може да ви въоръжи с прозрения, които ще ви помогнат (или професионален треньор или треньор) да проектирате програма, за да постигнете целите си въз основа на вашата уникална физиология. „Наистина можете да извлечете ползите от упражненията до максималния му капацитет“, казва Нийл Панчал, MS, ACSM-CPT, физиолог за упражнения в Калифорнийския университет в Сан Франциско Център за човешки резултати.

„Ние използваме тези различни тестове, за да оценим колко добре работи [клиентът] и колко добре може да се помогне една интервенция, независимо дали е пациент или спортист или който и да е“, казва Панчал.

Независимо дали просто влизате във фитнес рутина и не сте сигурни откъде да започнете, или търсите това малко предимство, което да ви изведе на следващото ниво като професионалист, тези тестове могат да ви кажат областите, че сте дефицит и как да се подобри върху тях.

Разбира се, няма нищо лошо в традиционния подход за следване на стандартни фитнес формули по време на тренировките си, като например да правите три до пет комплекта от 12 до 15 повторения за дадено упражнение. Но, както обяснява Панчал, „Направянето на тези тестове наистина ви помага да индивидуализирате това, което можем да предпишем. Може би не винаги, но повече пъти, отколкото не, това вероятно ще доведе до най -ефективния начин да помогнете на хората да се подобрят.”

Тези тестове могат също да дадат представа за това как функционира тялото ви и да се използва за сигнализиране на необходимостта от превантивни уелнес мерки, като например, ако плътността на костите ви намалява, например, например.

През годините аз самият използвах тези тестове, за да придобия обективен поглед върху това къде съм физически във връзка с обучението си. Научих, че докато продължавам да остаря, плътността на костите ми се увеличава, благодарение на моите програми за сила. Процентът на телесните ми мазнини продължава да остава в един и същи диапазон и понякога ставам по -слаб, което ми позволява да знам, че моето програмиране на силата и скоростта са ефективни. И тъй като започвам да правя повече тестове, като например тест за метаболистика на покой-което ви позволява да знаете колко калории се нуждаят от тялото ви в покой, за да изпълнявате основни функции, като дишане и от тази информация колко калории са ви необходими, за да поддържате начина си на живот- Научавам повече за това, от което се нуждая като индивид и като спортист, за да функционирам оптимално.

Най -популярните фитнес тестове

Три от най -често срещаните фитнес тестове днес са сканирането на DEXA, теста на VO2 MAX и теста за праг на лактат. Въпреки че стават все по -лесно достъпни, най -вероятно трябва да посетите център за спорт. Разходите варират в зависимост от местоположението и доставчика, но са склонни да варират от 50 до 400 долара (и, за съжаление, обикновено не се покриват от застраховка).

Dexa Scan

Ако искате да научите повече за вашия телесен състав по-специално колко мускулни и телесни мазнини имате и къде и как изглежда вашата кост на костите. За този тест лежите плоско на гърба си на отворена рентгенова машина, докато сканиращата ръка преминава над тялото ви за около 10 до 20 минути.

„Сканирането на DEXA е тест за телесна композиция на базата на рентгенови бази, който ви помага да разберете от какво е съставено тялото ви“, казва Лайла Земрани, съосновател и изпълнителен директор на Fitnescity, платформа, която предоставя на хората достъп до тестове за здраве и здраве и уелнес тестове. „Това, което ви позволява този тест, е да разберете: Всъщност губите ли телесни мазнини и запазвате ли мускула си или още по -добре, отглеждате мускулната си маса?”

Знаейки къде се разпределя телесната ви мазнина, може да помогне за вашето здраве чрез количествено определяне на вашата висцерална мазнина-мазнините, открити в коремната ви кухина, която се увива около вашите органи. Също така ще можете да разберете дали имате някакви асиметрии или мускулни дисбаланси между дясната и лявата страна или горната и долната част на тялото, което може да ви позволи да укрепите конкретни области, за да предотвратите нараняване и да се засилите.

Можете да правите този тест толкова често, колкото искате, но Земрани казва в своя опит, повечето елитни и професионални спортисти се тестват веднъж месечно, а тези, които не са спортисти, могат средно да го правят два до три пъти годишно средно.

VO2 MAX

Независимо дали сте ежедневен любител на фитнес или професионален спортист, Panchal препоръчва да получите VO2 тест (известен още като обем на кислород) или тест за лактат. И двете могат да улеснят проектирането на ефективна програма за обучение. „Най -голямата разлика, когато се свежда до препоръката на едно или друго, е безопасността“, казва той. „VO2 Макс изисква максимални усилия. Трябва да положите всеобхватни усилия, за да получите тази истинска стойност, за разлика от кръвта лактат, който може да бъде sub max.”

Panchal казва.

Извършвате този тест или на бягаща пътека или неподвижен мотор, докато носите монитор на сърдечен пулс и маска за измерване на обема на кислорода, който вдишвате и колко въздух издишате. Обикновено отнема от осем до 15 минути. Панчал казва, че той започва теста на приблизително 60 процента от теоретичния сърдечен ритъм на клиента, като постепенно увеличава скоростта и степента едновременно в едноминутни интервали, докато не се откажат. Целта е да се постигне физиологична умора, като същевременно се поддържат правилна механика.

В идеалния случай искате висок VO2 макс, но този брой ще варира в зависимост от вашата възраст, генетични ограничения и други променливи. Повечето олимпийски спортисти са през високите 80 -те, докато в заседналите популации средната стойност може да варира от 15 до 40.

Ако вашият VO2 макс се увеличи с течение на времето, това означава, че се засилвате. Като цяло хората ще направят този тест на всеки четири до шест месеца, за да позволят адекватно време да видят напредък, казва Панчал.

Тест за праг на лактат

Ако нямате толкова опит в тренировките, но искате да научите къде сте във фитнес, Panchal препоръчва теста за лактат на кръвта (измерване на млечна киселина-апродукт, произведен от тялото по време на метаболизма и упражненията), защото не го прави Изисквайте максимално усилие като VO2, но ви предоставя същите основни данни.

„По време на тренировъчна сесия можете да видите кога лактат наистина започва да натрупва много по -бързо и в по -големи количества от това, което може да се използва и премахне, което в крайна сметка се превежда на това, което хората наричат ​​анаеробно метаболизъм,“, обяснява Панчал. По същество този тест ви позволява да знаете темпото, което можете да поддържате за продължителен период от време, без да се уморяват.

„Ние събираме малки капки кръв, подобно на това как се събира кръвната захар, и го наблюдаваме в реално време и я съпоставяме със сърдечната честота през целия тест, за да определим къде се появяват праговете“, казва Панчал.

Тази информация може да ви каже дали трябва да се съсредоточите повече върху изграждането на издръжливост или повече върху скоростта в седмичния си план за обучение, като предоставяте представа как да настроите вашите интервали за работа и възстановяване и къде трябва да бъде сърдечната ви честота, за да увеличите максимално вашата издръжливост и аеробния капацитет , казва Панчал.

Разбира се, тестовете имат своите граници

Това не са единствените налични фитнес и здравни тестове. Оценките на уелнес като теста за метаболистика на покой може да ви дадат представа за вашия метаболизъм и хранене; Протоколът Fatmax измерва способността на тялото ви да изгаря мазнини при различни интензивности на упражненията; 24-часовата метаболитна камера ви позволява да разберете по-добре калорийното си изгаряне по време на почивка, сън, упражнения, хранене и други ежедневни дейности.

Има и по -достъпни (и достъпни) опции, като носими като устройствата Whoop и нивата, които могат да ви предоставят представа и данни в настоящото състояние на вашето обучение и цялостно здраве.

Въпреки че те стават все по-мейнстрийм, все още има много бариери пред достъпа до тези тестове-особено за тези от маргинализирани общности, насочени към високи разходи и ограничената география на доставчиците, повечето от които са разположени в големи градове (въпреки че компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компании като компани Fitnescity са се разширили до всички 50 щата).

И все пак изглежда, че ще виждаме само повече тестове, предлагани по -широко и по все по -достъпни начини. „Мисля, че [тестването на уелнес] наистина е бъдещето“, казва Панчал.