Употребата на мелатонин е шипова, но можете ли да вземете твърде много? Спящите лекари съветват

Рисковете от поемане на твърде много мелатонин

Докато голяма част от причината мелатонинът да се повиши в популярността си се дължи на малкото му остри странични ефекти-това не е седативно лекарство, а вместо това, хормонален сигнал към мозъка, че е време да се спи-все още е много възможно да се вземе твърде много от a Добро нещо. „Идеалната доза мелатонин за възрастен варира от 0.5 до 5 милиграма и трябва.

„Дозите по -високи от оптималните могат да доведат до замаяност, главоболие и гадене, а някои могат да изпитат промени в кръвното налягане, ярки сънища или кошмари.-Специалист по поведение на съня Карлеара Вайс

Според Джама Проучване, не е съобщено за използване по-голямо от 5 милиграма на ден преди 2005 г. Но от тогава, разпространението на хората, които приемат повече от 5 милиграма дневно, се увеличава от 0.08 до 0.28 процента през 2018 г. Въпреки че това все още е сравнително нисък брой, тенденцията е загрижена по две причини: има данни за „ефект на тавана“, казва д -р. Ковасин, където по -високите дози не са непременно по -ефективни за подобряване на съня; И приемането на твърде много мелатонин увеличава и потенциала за странични ефекти. „Дозите по-високи от оптималните-тоест са 5 милиграма в времето, което води до замаяност, главоболие и гадене, а някои хора могат да изпитат промени в кръвното налягане, ярки сънища или кошмари“, казва д-р. Вайс.

Отделно, приемането дори на препоръчителната 5-милиграмска доза мелатонин дневно за продължителен период от време в крайна сметка може да причини повече вреда, отколкото полза. „Прекомерното повишаване на нивата на мелатонин след добавяне на високи дози може да доведе до мозъчни рецептори да реагират по-малко на мелатонин-вид десенсибилизация-това ни позволява да се възползваме все по-малко от него, ако се поддържа употреба“, казва DR. Ковасин.

Въпреки че бихте могли да избегнете всичко по-горе, като вземете по-малко от 5 милиграма мелатонин наведнъж и в краткосрочен план, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. „Липсата на регулиране на FDA създава пазар, на който по невнимание можете да закупите мелатонин при различни концентрации от препоръката“, казва ДР. Вайс. Всъщност проучване от 2017 г., публикувано в Списание за медицина на клиничния сън установи, че съдържанието на повече от 70 процента от добавките от мелатонин варира с до 83 процента по -малко до 478 процента повече от това, което е посочено в бутилката.

В определени случаи има и потенциал за контрапродуктивни ефекти с други лекарства. „Хората, поемащи контрол на раждаемостта, кортикостероиди, лекарства за лечение на високо кръвно налягане и антикоагуланти, трябва да избягват да използват мелатонин или да обсъждат с лекаря си, преди да го приемат“, казва д -р. Вайс.

Как лекарите за сън предлагат безопасно използването на мелатонин добавки

Стига да не прекалявате с дозата или да я пускате ежедневно, добавка за мелатонин мога служат на краткосрочна цел. „Ако откриете, че малка доза помага за случайно безсъние, това е чудесно“, казва д -р. Харис, който също препоръчва използването му, в някои случаи за джет изоставане, като полезен начин за натискане на циркадния ритъм на тялото към графика на дневната светлина на новото ви местоположение.

Прилагат се същите насоки, ако трябва да изместите естествения си модел на сън, за да не се намесвате в задълженията на работата или училищата. „Например, може да предложа малка доза 0.5 до 1 милиграм мелатонин за някой, който е нощна сова и спи цели осем часа, но по график, забавен във времето “, казва тя. „Бих ги накарал да го вземат няколко часа преди лягане, за да преместят бавно часовника си към по -ранен сън и време за събуждане.”

Но независимо от причината, поради която планирате да вземете добавка мелатонин (отново, в краткосрочен план), експертите препоръчват да плащат допълнителни грижи за източника на тази добавка. „Търсене на компании с научен опит и добавки, инспектирани от фармакопеалната конвенция на Съединените щати, която често ще казва„ USP-Verified “, казва д-р. Вайс. Друг вариант е да опитате да ядете няколко орехи или шам -фъстък след вечеря, като и двете са естествени източници на мелатонин в малки количества.

Преди всичко обаче помислете, че вашите през деня и нощните навици могат да повлияят основно на тялото ви собствен Производство на мелатонин (и хормоналната му противоположност, кортизол за усилване на будността). Най -горният съвет на експертите? Свалете светлините няколко часа преди лягане и ограничете експозицията си със синя светлина, тогава също, тъй като кранът на мелатонина на мозъка ви работи най-ефективно в тъмнината.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.