Аз съм RD с IBS-това е как управлявам храносмилането си, докато пътувам

Когато сме развълнувани или нервни мисъл: пеперуди-вагусният нерв, който пътува от мозъка до стомаха и червата ни, изпраща сигнал, който се движи директно от мозъка ни по нервната ни система и се приземява в червата ни. Ето как се свързва с червата-мозъчна връзка и защо може да създаде симптоми на IBS по време на пътуване (диария, запек или комбинация от двете), особено, особено.

Често срещано погрешно схващане е, че трябва да се чувствате стресирани да изпитате симптоми на IBS или промени и движения на червата по пътя. Всъщност много хора (включително и аз!) Не чувствайте класически признаци на стрес като сърдечно състезание или безпокойство по време на пътувания, но мъчителното храносмилане е един от начините, по които тялото проявява тези признаци на стрес.

Не забравяйте, че не е нужно Усещам подчертано да бъде стресирано и това вероятно е вярно, докато пътувате, ако изпитвате проблеми с корема.

Първият ключ към управлението на IBS по време на пътуване е поддържането на тялото ви хидратирано

Понякога поддържането на просто може да измине дълъг път, а пътуването може да ни направи доста дехидратирани. В допълнение към пиене.

Като общо правило, пиенето на най -малко 64 унции вода е добра препоръка за повечето хора и може да ви трябват още повече в тежки дни за пътуване. Особено, ако летите, променяте надморската височина или в жегата за дълъг период от време. Електролитите също могат да бъдат невероятно полезни, за да ви поддържат хидратирани, да замените загубените хранителни вещества по време на изпотяване и да поддържате храносмилането редовно по време на пътуване.

Консумирайте много фибри, плодове и зеленчуци

Ако водата е компонентът, който поддържа храносмилането ни да се движи, влакното е гелът, който го държи заедно. Фибри-атмосфера от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена ви поддържа редовно и ако се борите с запек или диария по време на пътуване, фибрите могат да бъдат полезни за вас.

Фибрите отнема много време за усвояване и също така действа като пребиотична „храна“ за добрите бъгове на нашия микробиом, които да ядем. Здравите бактерии на червата се забиват на фибри в течение на часове или дни и допринасят за здравословни движения на червата. В допълнение към това, фибрите ни помагат да ни поддържат пълни по-дълго и може да допринесе за по-доволни, което може да бъде особено полезно в дните на високоенергийните пътувания.

Изберете пълнозърнести храни, когато можете, добавете плодове като страна, когато поръчвате, и опаковайте малко ядки в своята туристическа чанта, за да подчертаете фибри за по -добро храносмилане, когато пътувате.

Целят малки, чести ястия и се съобразяват с времето си

Когато пътувате, може да бъде твърде лесно да пропускате ястия или да ядете в нови времена за хранене. Понякога това е неизбежно, но когато можете да му помогнете, опитайте се да се придържате към редовен график за хранене. Продължаващите периоди от време без храна могат да допринесат за неправилни храносмилателни модели и могат да ви накарат да преяждате по -късно, ако станете твърде гладни, и двете имат ефект надолу по веригата върху храносмилането ви

Лично аз обичам да нося туристически закуски в чантата си, така че никога да не съм заседнал на летище и гладен, и се стремя да ям храна или закуска на всеки четири до пет часа. Избягвайте да претоварвате храносмилателния си тракт с големи ястия и се съсредоточете върху яденето на храна или закуска на всеки няколко часа, докато сте на път.

Не се страхувайте от лекарства, но внимавайте за добавките на червата

Ако пътувате и имате конкретни обстоятелства, които биха затруднили да се измъкнете в баня или просто искате спокойствие, не се страхувайте от лекарства, когато наистина имате нужда. Разбира се, говорете с Вашия лекар и вземете решение заедно, което е подходящо за вас. Има лекарства без рецепта като слабителни, imodium, антиациди и разтвори за газ, подуване на корема и болка.

Лекарствата са доста различни от добавките за здраве на червата, обаче. Има милион здравни гурута онлайн, които искат да ви дадат своето мнение за тях. Ако някой ви продава продукт, допълнение или разклащане, бих бил изключително предпазлив от здравните твърдения, че те правят конкретно, когато става въпрос за здравето на червата. Много от тези продукти могат да нанесат повече щети, отколкото струват или най -малкото не помагат.

Говорете с надежден здравен специалист, преди да вземете нещо ново, и не забравяйте, че е напълно добре да се облегнете на лекарствата, когато имате нужда от това най -много.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.