15-минутна тренировка на Мишел Бриджис, която можете да направите навсякъде

„Извинение номер едно, което хората ми хвърлят, защо не могат да се справят, е време“, казва най -известният треньор в Австралия, Мишел Бриджис, „и това може да бъде валидно извинение, като се има предвид часовете, които хората работят."

Бриджис, който е известен с ролята на фитнес гуруто Най-големият загубеняк Австралия, Представи се с американците по голям начин с нейната онлайн 12-седмична програма за трансформация на тялото, а първата й книга, която ще излезе в САЩ.

"Все още можем да намерим време, дори и да е 15 минути и можем да направим това наистина полезно", казва тя. Други неща, от които не винаги се нуждаете? Членство във фитнес залата, тежести или повече пространство от ширината на вашата йога постелка.

Съмнително можете да получите добра тренировка по този начин? За да го докажат, Bridges създаде тази 15-минутна рутина, която удря множество мускулни групи и всичко, от което се нуждаете, гъвкавост и плейметрия, за да вдигнете сърцето си.

„Все още можем да намерим време, дори и да е 15 минути и можем да направим това наистина полезно."

Тя ме преведе през него и аз едва успях да премина през повторенията до края (и сериозно го усещах на следващия ден). Запомнете ходовете и простата структура сега и никога повече няма да пропуснете тренировка поради срещи, планове за пътуване или неволи на бюджета.

Превъртете надолу за 15-минутната тренировка за тонизиране на цялото тяло на Мишел Бридж.

Първоначално публикувано на 22 януари 2014 г. Актуализирано на 28 февруари 2017 г.

Тренировката

Има пет общи хода. Преместете се през тях, като използвате последователност от 20-10-20-10-20 REP колкото пъти, колкото можете в рамките на 15 минути. Движете се възможно най -бързо и направете почивки само ако имате нужда от тях. За да сте вълнуващи, можете да опитате да промените повторенията (20-18-15-12-9, например), да промените реда на упражненията или да добавите тежести или топка за лекарства.

1. Truster Jumps (20)

Започнете в широка позиция на клек и скочете право нагоре, пляскайки ръцете си в горната част. Каца тихо и пролетта се архивира веднага.

2. Скачания на дъски (10)

Започнете в позиция на дъската, раменете над китките, тялото по права линия до петите ви. Скочете краката, с колене към гърдите, а след това се отдръпнете. (Доста маникюр по избор.)

3. Капка клякане с V-ARMS (20)

Започнете да се изправите с коленете си леко огънати, краката заедно, ръцете в юмруци. Прескачайте краката си настрани, кацате в широк клек, ръцете направо, образувайки v v. „Наистина удряйте ръцете си във въздуха направо с гръб изправен, за да работите на гърба си мускулите“, казва Бриджис.

4. Пушки (10)

Преместете гърдите си към пода с тялото си по права линия и натиснете обратно със сила, докато издишвате. Ако е твърде трудно, спуснете се до коленете си. (Нужда от помощ? Използвайте този урок за това как да направите перфектния натискане на CrossFit, преди да започнете.)

5. Жаба скача (20)

Започнете с ширината на бедрата на краката си, коленете леко огънати. Панта по бедрата, която привежда гърдите ви напред към бедрата, ръцете зад вас (подобно на положението на ски!). Скочете право във въздуха, достигайки ръцете си над главата. Кацайте тихо и повторете.

Мишел Бриджис не е единственият човек, който усъвършенства тренировката у дома-всички в този списък също отговарят на сметката. И ако това е тотален сезонен план, който търсите, нека Емили Скай бъде вашият гуру.

Последвай ни!