Внимателността може да помогне на децата да спят по-добре-как ги накарате да го опитат?

Има много начини да практикувате внимателност, но Биърс отбелязва, че има пет основни пътища, които можете да използвате, когато мислите за преподаване на децата си: дишане, благодарност, утвърждаване, движение (йога, разтягане или всяко движение, което ви прави хипер-наясно от вашия Тяло), и сензорно осъзнаване (което включва привличане на вниманието към петте сетива). Например, може да практикувате дихателно упражнение с децата си, да ги помолите да споделят за какво са благодарни, или да ги извадите навън, за да наблюдавате нюансите на едно дърво.

За най -добрия шанс за успех, ангажирайте се с тези дейности с Вашето дете, казва Хелън Еггер, доктор по медицина, детски психиатър и основател на Little Otter, детска практика за психично здраве. „Не казвай:„ Отидете да дишате “, казва тя. „Кажи:„ Ела да практикувате дишането си с мен." По този начин вие моделирате поведенията, които искате да видите, докато правите практиката да се чувствате по -малко като домашна работа.

Бирите също предлагат повтарящи се упражнения, за да се формират навици за съзнание. „По същия начин, по който учим децата си да мият зъбите си преди лягане. Това е парче за психична хигиена, което се опитваме да внушим в тях“, казва тя. И се опитайте да не го преодолявате, добавя тя, отбелязвайки, че хората често я питат колко дълго трябва да тренират с децата си всяка вечер. „Просто го направете толкова дълго, колкото е интересно за детето-последното нещо, което искаме, е това да се чувства трудоемко“, казва тя.

В проучването децата бяха научени какво е стрес и показаха начини да се отпуснат чрез дихателни упражнения. Те също получиха обучение, което помогна да привлече вниманието им към настоящия момент и научените йога дейности, подобни на йога. Не съм сигурен откъде да започнете със собствените си малки? По-долу ще намерите 6 специфични дейности по вниманието за деца, които могат лесно да бъдат включени в живота на вашето дете, за да подобрите цялостното им благополучие (и може би ще ви спечелят допълнителен час сън) също).

6 дейности за вниманието за деца, които могат да ги оборудват с инструменти за справяне

1. Спрете и се настройте на петте сетива

Част от вниманието обитава настоящия момент и д -р. Egger казва, че има много възможности да върнете фокуса на децата към сега. Може да ги вземете например на разходка по природа и да ги преведете през всяка от техните пет сетива, e.g. „Какво миришеш? Какво чуваш?"

Не е нужно да сте някъде специални, за да правите това. Д -р. Egger казва, че можете да се включите в тази дейност на опашка в магазина за хранителни стоки, като пример. "Това може да бъде наистина приятен начин, само в намерени моменти, да научите детето си да отваря очи и уши към това, което всъщност се случва около тях", казва тя и добавя, че можете да превърнете това в игра.

2. Практикувайте дишане на корема

„Дишането на корема е един от най -лесните и полезни начини, на които можете да научите вниманието на детето си“, казва д -р. Egger. За да направите това, тя предлага да легнете на пода с детето си и да поставите ръце на корема си. След това вдишвате, така че коремът ви да стане голям (като че ли пълните балон с въздух), а след това бавно пускате въздуха от "балона."" Това е едно от основните умения, които преподавате в съзнание, и не само центрира дете и успокоява нервната им система, но и им дава инструмент за използване, ако (или, вие) се чувствате стресирани или неистов ", казва д -р. Egger.

3. Опитайте медитация за сканиране на тялото за лягане

Да се ​​научим да практикувате вниманието преди лягане може да бъде супер полезно, тъй като може да позволи на децата да заспиват по -лесно, сега и докато пораснат. За тази цел, DR. Egger препоръчва практика, която е използвала със собствените си деца. „Те легнат и вие ги карате да си затворят очи. След това започвате от пръстите на краката и казвате: „Направете пръстите на краката си напълно спокойни, пръстите на краката са толкова уморени“ и след това работите до глезените и телетата и така нататък “, казва тя. „Това е чудесно начин на дишане на корема, за да научим детето си, че можем да отпуснем телата си. Това ни помага да се справим със стреса.„Обикновено, казва тя, децата й заспаха, преди да стигнат до копчетата си.

4. Включете се в прегръдки с три дишания

Друга практика на вниманието, която родителите могат да използват с децата си, е прегръдката с три дишане, което е точно това, което звучи като-ти и детето ти и двамата вземат три дълбоки вдишвания и издишват заедно, докато прегръщате. Това не е само за успокояване на ума. Става въпрос за свързване с нашите чувства, тела и света около нас, д -р. Казва Егер. Докато прегръдката е страхотен релевър на стреса, това упражнение включва прегръдка, защото това е лесен и органичен начин децата да се включат в внимателен момент, тя обяснява. В крайна сметка дейностите за деца са най -ефективни, ако родителите също участват.

5. Използвайте подкани за внимателност, предназначени за деца

Ако имате нужда от по -конкретна помощ за създаване на внимателни моменти с детето си, може да помислите за намиране или използване на подкани, които натискат децата си, за да бъдат малко по -внимателни. Компанията за бири, Little Renegades, създаде бързи тестета, които използват животински герои за заземяване на деца. Например, една карта инструктира децата да „облекат ушите си на лисица“, казва бирите. Това им помага да се настройват в един смисъл-чувството си. „Това ги прави хипер фокусирани върху околната среда около тях“, казва тя.

След като детето се запознае с „слагането на ушите си на лисица“ (или някоя от другите подкани в палубата), можете да се облегнете на него по всяко време, когато имате нужда от внимателен момент или да се нулирате. „Идеята е, че с течение на времето изграждате достатъчно от тези инструменти, че те започват да имат малки начини да осъзнаят дали чувстват големи неща или дали се нуждаят от малко пауза или малко тишина“, казва Бирс Бира. „Той изгражда малко повече рутина на вниманието в ежедневието им."

6. Използвайте списание за съзнание

Журналирането е изпитан и истински инструмент за съзнание и има тетрадки, които са специално насочени към децата. Little Renegade има три различни вида (един за проучване на открито, един за креативност и един за практикуване на благодарност) с подкани, специално създадени да създават внимателни моменти за деца на възраст седем и нагоре. „Списанията са пространство за обработка и наистина им помагат да се настройват“, казва Биърс.

Някои внимателни техники за журнали могат да резонират с вашето дете повече от други, но опитът и грешките могат да бъдат забавен процес. И дори ако вашето малко не по чудо започне да спи допълнителен час всяка вечер, те се възползват по други начини. „Стойността за децата е в състояние да осъзнае техните чувства, техните мисли, телата им и как те изпитват стрес в определен момент“, казва д -р. Egger. „Това им дава начини да наблюдават тези неща и да получат центрираното преживяване, което идва от това, че е точно тук, точно сега."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.