Смесете и съпоставете тези 5 закуски за подготовка за безкрайна одобрена от RD паша

5 здравословни закуски за пайзери, които правят вкусно мърморене през целия ден

1. Скирково кисело мляко със замразени плодове, тиквени семена и слънчогледови семки

Първият избор на закуска на Бекерман е мини-парфа, съставен от скир или исландско кисело мляко (въглехидратите и протеините на закуската), както и поръсване на тиква и слънчогледови семена, които ще изпомпват протеина и ще осигурят онези здрави мазнини. Ако се чувствате малко допълнително, можете дори да си купите сладки стъклени буркани за вашите петитни закуски и да разделите гладката и хрупкава смес на пет порции за понеделник до петък до петък.

2. Струнно сирене и бисквити

Grasso потвърждава цялото ми съществуване, като ми казва, че да, сиренето и крекерите са здравословна закуска. За опция, която отговаря на трите изисквания на Бекерман, продължете напред и изберете богата на семена крекер, който опакова въглехидрати и фибри. Поставете сервиране на бисквитите в малко контейнер Tupperware преди време, след което изрежете струнното сирене, така че да прилича само на най -добрите остри чедри. Когато сте готови за вашата дъска за сирене в движение, просто сложете сиренето и крекерите заедно и хайката. Добавянето на ябълкови плъзгачи или грозде към всяка хапка ще донесе повече въглехидрати-и още повече (Wiggles вежди) изискан аромат изживяване. Или излезте допълнителната миля и преобразувайте сиренето и крекерите в пораснал обяд за лесна, здравословна закуска.

3. Пълнозърнест тост с меко сварено яйце и авокадо, гарнирано със сусамови семена

О, Snap: Да, вие също можете да ядете авокадо тост! Това лесно детско хранене се събира за минути, но можете да го избиете преди време за тост в движение, което опакова всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да останете пълни. За да приготвите, меко вари няколко яйца (което отнема само няколко минути, обещайте!), след това съхранявайте в запечатан стъклен контейнер в хладилника, когато сте готови за използване. След това, когато сте готови за хапване, просто препечете хляба си, нарежете малко авокадо (или разстелете тоста с предварително направен гуакамоле), отрежете яйцето си наполовина и сглобете. Отгоре намажете със сусамовите семена и се спускат.

4. Орехово масло и плодове

Няма срам да отидете по-ниско-фи за вашите нужди от паша. Комбинирането на сервиране на плодове (като ябълки или банани) с любимото ви ядково масло лесно ще удари препоръките на Beckerman's Protein-Fat-Carb. И е лесно да се приготвите в движение, когато буквално имате нула време, отчасти благодарение на торбичките с еднократно орех от Justin's, Rx, Noosh и други.

5. Пудинг от семена от чиа със семена от нар и капка мед

Семената от чиа са електроцентрала на протеини, мазнини и фибри и след като излеете мляко върху тях и ги хвърляте в хладилника поне четири часа, те магически се превръщат в пудинг. Семената и медът на нар ще донесат въглехидратите и малко сладост, които ще направят тази сесия на закуската. Подгответе предварително, след това съхранявайте в хладилника в запечатан контейнер и сервирайте в малки купички или буркани за зидари, когато сте гладни. Отгоре намажете със семена и мед и сте готови да отидете.

Научете как да направите чиа семена пудинг:

След като сте подготвили тези здравословни опции за седмицата, имате пет малки хапки, които можете да смесвате и да съвпадате за всеки ден на паша. Може би кравите имат правилната идея, в края на краищата.