7 полунощни закуски, за които RDS казват, че могат да ви помогнат да се върнете да спите

2. Тиквени семена

„Тиквените семена са отличен източник на магнезий и проучванията са установили, че магнезият подобрява безсънието и ефективността на съня“, казва Blatner. Бадемите, кашуто и фъстъците са други добри източници на магнезий, които всички създават идеални здравословни среднощни закуски.

3. Извара

Извара съдържа аминокиселината L-tryptophan. „Триптофан играе роля в производството на серотонин, невротрансмитер, който е свързан със здравословен сън“, казва Блатнер. „Изследванията са намерили хора, които са яли вила сирене около 30 минути до час, преди да си легнат, изпитват по -добро метаболитно здраве, мускулно качество и цялостно здраве от хората, които не са го направили."

Знаем, че това не е сирена пица моцарела или чийзкейк на рикота, но можете да оптимизирате насладата си от извара с поръсване на канела (която има собствени ползи за съня). „Можете също така да опитате да го допълвате с маслото от тахини или слънчогледово семе, които и двете съдържат триптофан“, казва Blatner.

4. Топло мляко

„Новите изследвания предполагат, че казеиновият протеин в кравето мляко взаимодейства с трипсин, храносмилателен ензим в стомаха, за да се получи пептиден комплекс за подобряване на съня, наречен CTH, или казеин триптичен хидролизат“, казва Blatner. „Добавеният витамин D в млякото също може да играе роля за поддържане на здравословен сън.”

5. Киви

„Изследванията сочат, че антиоксидантите и естественият серотонин в киви могат да подобрят както качеството на съня, така и количеството“, казва Блатнер. Киви са естествено сладки и вкусни, тъй като можете да ги джаз, като ги потапяте леко в тъмен шоколад. „Тъмният шоколад има магнезий, полезен минерал за съня, но също така има малко кофеин, така че върви лесно върху него.”

6. Банан с фъстъчено масло

„Храни, които съдържат ненаситени мазнини, като фъстъчено масло, могат да помогнат за подобряване на нивата на серотонин и засилване на ситостта, за да се чувствате доволни и пълни по време на сън“, казва Кариса Галоуей, RDN, консултант по хранене в Premier Protein Protein. „Яденето на банани с фъстъчено масло също може да бъде полезно преди лягане, тъй като бананите съдържат магнезий, които, както беше споменато, помагат за поддържане на добър сън.”Комбинацията от банани плюс фъстъчено масло прави една от най -вкусните здравословни закуски.

7. Чай от лайка

„Има многобройни проучвания, които подкрепят ползите от чая от лайка при популяризирането на здравословна нощна рутина“, казва Галоуей. Чай от лайка съдържа флавоноиди, които са съединения, намиращи се в определени храни, включително едно, наречено апигенин. „Apigenin се свързва с рецепторите в мозъка ни, за да помогне за намаляване на безсънието и насърчаване на състояние на стабилен сън.”

Така че, когато се окажете широко буден в дните, отпийте чаша чай от лайка с пръскане на задушено бадемово мляко или изпийте партида от лайки на Blatner под ръка под ръка.

Всичко това каза, имайте предвид, че по -важно от това, което ядете преди лягане, е сумата. „Наличието на голямо количество храна ще отнеме твърде много усилия, за да може тялото ви да се усвои, вместо да почива“, казва Блатнер. Лек нос на една от препоръчините тук храни, от друга страна, ще ви изпрати право в най -сладките мечти.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.