Повече от 8 на 10 американци са стресирани от бъдещето, но това може да е добро нещо

По същество, преоценяването под този натиск може да помогне на някои хора да преместят иглата в райони, където това е необходимо и най -важното е да се ангажират да продължат да предприемат ефективни действия.

„Следвайки принципите на терапия за приемане и ангажираност, ангажираните действия се ръководят от нашите основни ценности, които се определят от това, което е наистина важно, дори ако тя създава трудни емоции и мисли, д -р. Казва Морено. „Действията, колкото и да са малки, информирани от ценностите за уважение, любов, смелост, откритост и доброта, могат да засилят ангажимента на човек и да осигурят мотивация и енергия за непрекъснато ангажиране. "

От обратната страна, стресовите ситуации понякога могат да накарат хората да се оттеглят от света около тях, което е контрапродуктивно за личното психично здраве и мащабните социални промени.

„Тези чувства на избягване могат да попречат на някой да се чувства контролиран“, д -р. Казва Морено. „Реалността е, че имаме повече контрол върху поведението си, отколкото ние правим нашите мисли и емоции. Така че, за да Усещам Още контроли, трябва да предприеме контрол върху нашето поведение, тук и сега."

Научете как контролирането на нивата на стрес може да ви помогне да се почувствате оборудвани, за да канализирате намеренията си за положително въздействие.

1. Съсредоточете се върху себе си

Без значение кой сте или как 2020 г. е разтърсил живота ви, саморефлексията може да бъде водеща сила за признаване на мисли и чувства. Включването в внимателни дейности може да улесни справянето с трудни мисли, чувства и усещания по -ефективно. И не забравяйте, че радостта и почивката са форми на съпротива, което също е действие.

„Колкото повече може да има контрол над себе си, толкова повече контрол може да има над своите действия“, казва д -р. Морено. „Самочувствието по време на това стресиращо време ни напомня да се грижим за себе си като средство да се грижим за другите. Включването в грижа за себе си ще помогне за подобряване на чувството за контрол."

Не знам откъде да започна? Е, един изпълним начин да се почувствате заземени и да работите за контролиране на нивата на стрес е да се създаде списък „истини“, тактика, създадена от терапевта Расин Хенри, доктор на науките.

"По същество това е упражнение, което ви моли да назовете истините в живота си, които са непоклатими: днес се събудих, имам достъп до храна, има хора, които се грижат за мен и т.н. в приложението за самообслужване блясък. „Преразглеждането на този списък с истини е един от начините, по които можете да калибрирате чувствата си и да предефинирате как наистина изглежда добре за вас. Това е нещо, което е особено важно, ако нещата се чувстват извън вашия контрол. Намирах го за особено полезно като чернокожа жена в разгара на глобалното расово подправяне."

2. Фокусирайте се върху другите

Помислете какви нежни думи могат да се кажат на някой в ​​беда и как можете да осигурите подкрепа, независимо дали им готвите храна, осигуряване на грижи за деца или допринасяне по някакъв друг начин.

„Расизмът в контекста на Covid може да попречи на хората да участват в местни усилия лично, тъй като те балансират нуждите си от социално дистанциране“, казва д-р. Морено. Когато пациентите му споделят, че биха искали да участват в занимания със социална справедливост, но притесненията им относно разпространението на вируса ги спират, той казва, че те определят творчески и ефективни начини да се включат, като по този начин се чувстват в контрол, като предприемат действия и потенциално намаляват стреса като резултат.

Ето няколко идеи как да се ангажирате:

Включете се в местните организации, фокусирани върху антирасизма

• Свържете се с местните конгресмени и други избрани служители и ги държите отговорни за осигуряване на увеличена наличност на услуги и подкрепа за семейства, които са най -засегнати от Covid. „Съществуват различия в здравеопазването и въздействието на Covid се усеща по-силно от бипоците“, казва д-р. Морено. „В резултат на това подкрепата на движението за граждански права може да се разшири извън движенията в социалните действия."
• Създайте свързани общности, като пишете писма и провеждайте разговори с образование с членове на семейството и приятели. Задържането заедно в солидарност може да помогне на хората да се подкрепят един друг.
• Попълнете въпросника за преброяване през 2020 г. и насърчете другите да го направят, за да осигурите точното представителство и, да се надяваме, точно разбиране на нуждите и ресурсите на общността.

Спрете дезинформацията

• Култивирайте културно разбиране и любопитство: „Прекарвайте време, научавайки повече за социалните проблеми чрез четене на препоръчани книги и гледане на документални филми и филми с продължителност на функциите“, DR. Казва Морено. „Ако има малки деца у дома, адаптирайте образованието си в социалните изследвания и историята, за да включат по -задълбочено разбиране на въпросите на културната и социалната справедливост, може да помогне за ръководството на разговорите, тъй като ние обучаваме бъдещите поколения."
• Ако не сте член на маргинализирана общност, подкрепете тези, които са като извиквате расистки коментари и действия, когато ги видите. Водете тези тежки разговори със семейството си и тези тежки разговори със себе си. „Със самочувствие, забележете, когато сте участвали в действия, които поддържат дискриминация“, казва д-р. Морено.