Повечето хора работят вечер. Но това е най -доброто време за нашите тела?

Но ако вечерите са единственият път, който можете да спортувате, това е добре. „Винаги има полза от работата, така че ако трябва да го направите вечер, това е добре“, казва Никола. Ключът е разбирането как да настроите вашия P.m. рутина, така че да не се забърква със съня ви.

Как да оптимизирам вечерни тренировки

Първо, важно е да разберете защо вечерни тренировки могат да работят срещу вас. „Когато тренирате, тялото ви освобождава много хормони и активирате своята нервна система„ бой или полета “, която може да пречи на рутината на завой, която след това пречи на съня“, казва Николай. „Целият циркаден ритъм също може да бъде прекъснат, в зависимост от времето, когато ядеш вечеря.„Това се случва предимно, защото както храненето, така и упражненията повишават телесната ви температура, което иначе би понижавало, докато тялото ви се подготвя за леглото.

Най -добрият начин за това е времето за време на тренировки, така че да можете да завършите яденето на вечеря поне 1.5 до два часа преди да заспи, казва Никола. „Не искате да тренирате в 9 P.m., Независимо дали е кардио или тежести. Това ще наруши съня и ще ви изхвърли на следващия ден “, казва тя-освен това не сте сериозна нощна сова.

И така, какво означава това за повечето американски упражнения? „Ако можете да получите тренировката в 6 p.m., Това осигурява достатъчно време за почивка, възстановяване, вечеря и приготвяне за сън.”