За оптимални храносмилателни ползи, ако пиете кафе със закуската си или преди него?

Ако обаче се окажете, че се борите, защото искате да пиете кафе на празен стомах, но не го понасяте добре, хранителните близнаци предлагат да изберат неподсладено капучино или лате, тъй като протеинът и мазнините в мляко Абсорбцията на кафето, както и кофеинът му и може да смекчи някои от неговите ефекти. „Кафето, подсладено със захар, може да влоши трептяността, тъй като също може да създаде захар високо, когато кофеинът започва.”

Близнаците на храненето също добавят, че пиенето на кафе преди закуска сутрин (i.E. На празен стомах) е по -вероятно да задейства перисталтика, като ви помага да движите червата си по -бързо и да отидете номер две. Ако обаче кофеинът от кафето ви кара да бягате до банята твърде рано, също така е по -добре да го пиете с храна, за да забавите ефектите на кофеина.

Кофеин и здраве на червата

Докато изследванията за времето на приема на кафе не са достатъчно проучени, за да получат последователни резултати, ние знаем доста за общите ползи от кофеина. „Приемът на кофеин потиска бактериите и изследванията показват, че както дългосрочната консумация на кафе, така и пиенето на две или повече чаши кафе ежедневно увеличава добрите бактерии в червата в сравнение с тези, които не пият кафе“, казват близнаците на храненето.

Това каза, че и в двата случая изследванията не разграничават дали пиенето на кафе преди закуска или след това е било най -полезно. „Показано е, че високият прием на кофеин влияе положително на микробиома чрез увеличаване на противовъзпалителните бактерии и намаляване на вредните бактерии, докато хлорогенната киселина в кафето също изглежда допринася за здравето по най-различни начини. Изследванията също показват, че изглежда, че кафето има антиоксидант, антираков и противовъзпалителен ефект върху лигавицата на храносмилателния тракт, но отново не уточнява дали го е имал преди, по време или след хранене е идеално “," Кажете близнаците на храненето.

Долен ред: Стефани Нелсън, RD, учен за водещ хранене в MyFitnessPal го обобщи най -добре. „Ако пиете кафе на празен стомах и ефектите ви притесняват, тогава е по -добре да ядете нещо с кафето си“, казва тя. „Въпреки това, ако не изпитвате проблеми със стомаха след пиене на кафе на празен стомах, няма нищо вредно в пиенето на кафе преди закуска.”