Единствената ми фитнес цел по време на заключване е да премина този 10-минутен клек тест

Кляканията са един от онези многостранни движения, които не изискват пътуване до фитнеса, за да се представят редовно. И тъй като толкова много от нас сега откриват свободите на тренировка от дома, клек предизвикателство-По-конкретно, 10-минутен тест за клек, предназначен да тества вашето толкова важна мобилност като доста достойна цел да поемете точно тук, точно сега.

Squats имат доста единствена репутация на работата, която праскова (известна още като вашите глутеи), но се върти между стандартен клек и асистиран пистолет Squat-As Mobility Coach Kelly Starrett, PT, обяснява във видео-тестовете на вашата хип мобилност като почти нищо друго нищо друго мога. Всичко, което трябва да започнете с техниката на Starrett, е някакъв вид рамка на полюс или врата, за да се задържите за стабилност.

Като д -р. Starrett обяснява във видеото, едностранно (или едностранно) движение като преминаване от клек към вариация на пистолет ви учи как да провеждате цялото си друго обучение със стабилност. Защо? Научаваш. И това се превежда във всички модели на движение, от изправяне от стола на бюрото си и повдигане на тежки предмети до деня, в който най -накрая се върнете в багажника на фитнеса.

10-минутният тест за клек за овладяване на по-добра стабилност от другата страна на Lockdown

1. Намерете вашия полюс или стабилния обект, на който ще държите по време на 10-минутното си пътуване. Огънете лактите си под ъгъл от 90 градуса и обратно, така че полюсът да е на същото ниво като върховете ви.
2. Донесете краката си не повече от ширината на бедрата (това е по-близо до обикновен клек от Sumo клек).
3. Хвърлете полюса с две ръце. Докато потъвате дупето си към пода, избутайте коленете си, така че те все още са в съответствие с глезените, но са леко навън настрани. Не бива да можете да изтласкате коленете си по -далеч.
4. Дръжте торса си изправен, пометете левия крак надясно и докоснете петата надолу към пода. След това, пометете го пред вас и отново си починете петата. (По -усъвършенстваните клекове могат да поддържат токчетата си в повдигане през този модел на движение.)
5. Върнете се в центъра и повторете от противоположната страна. Върнете се назад и за 10 минути, въртете между вашия клек, страничен клек и клек за пистолет. Докато го правите, уверете се, че правите всичко възможно, за да не оставяте стабилизиращото си коляно да се поклонят. Дръжте бедрата си в квадрат до стълба.

Как да направите клек по правилния начин: