Моята седмична тренировка Брук Банкер

Brooke Banker често е най -легът на модела на подиума. На 5'11 "и с игра, които продължават с километри, 47 инча-хан тонизирани крака съставляват близо две трети от тялото й.

Не е изненадващо, че с краката като нейния хляб и масло тренировките на банкера също се въртят около тях.

Въпреки че много модели избягват да добавят най -малка съпротива към своя спин мотор от страх от натрупване, бившият волейболист на Penn State Division I е фен на силовите тренировки и изграждането на стройни мускули.

„Като спортист не само трябваше да съм силен, но и бърз и лек на краката си. Комбинирането на упражнения за тренировки със сила с бързи интервални движения беше от ключово значение за моето обучение. Сега правя същия тип тренировки, за да поддържам краката си силни и тонизирани “, казва родомът от Бруклин.

През какви крачки тя поставя краката си? Докато тя непрекъснато лети с известните си стъбла по целия свят, за да бъде снимана (да се надяваме в бизнес класа за извънбрачна стая), когато е вкъщи в Ню Йорк, Банкер удря групови фитнес класове в Equinox през повечето дни. Тук тя споделя своята укрепване на краката и извайването на режима за седмицата. -Джейми Макилоп

Понеделник: Обичам да започвам седмицата си с един от любимите ми класове в Equinox, Elev8. Събуждам се рано и имам зелен пюре преди тренировката си. (Спанак, бадемово мляко, замразени череши и какао е моят настоящ фаворит.) Elev8 е Интервално обучение, Комбиниране на тежести с кардио изблици. Този клас ми помага да изграждам мускули, като същевременно поддържам скорост и пъргавина.

Вторник: Любимият ми инструктор, Ники Бъкс (от Equinox), има страхотен Спин клас Вторник сутрин. Винаги съм щастлив, когато графикът ми ми позволява да го направя. Тя свири страхотна комбинация от музика, включително любимата ми, инди рок, която ме изпомпва. Обичам да се въртя-това ме държи на стройна и силна. След тренировка обичам да се попълвам с пудинг от семена от чиа и лъжичка фъстъчено масло.

Сряда: Това е моята тренировка за „възстановяване и отражение на средата на седмицата“. Търся a Баре, пилатес или йога клас Това се вписва в графика ми. Разтягането насърчава дългите мускули, докато позите и позира тон и повдигане. Този тип тренировки са чудесни за задействане на още по -малки мускули на краката.

Четвъртък: Стефани Левинсън преподава класове отзад назад в моето местно равноденствие, което обичам: Cardio Core Ball, последван от Body Bar Blast. И двете използват леки тежести и стъпка. Стефани създава клас с висока енергия, който ни държи в постоянно движение. Ние правим много на клякане, лунинг и повдигания на краката, а аз правя всичко възможно да направя пълния обхват на движение и да извлека максимума от всяко движение на краката. След 90 минути съм нетърпелив за обилен обяд. Един от любимите ми е супа от леща със сладък картоф и веган сирене Quesadilla.

Петък: Друг Спин клас. И тъй като досега краката ми са възпалени, ще направя някои скоростна работа за да ги измиеш. Точно това ми трябва да дойде в петък.

Събота: Време е да ударите тегло стая и създайте асансьор, напомнящ моите волейболни дни в щата Пен. Съсредоточавам се върху по -големи мускули и по -статични светлини. Използвам редица тежести в зависимост от това как се чувствам, от телесно тегло до средно тежко. Обичам да се задавам супер с по -бързо по -балистично движение. Тази седмица ще бъде претеглена клек със скоростни скейтъри и претеглени бели с кутии скокове. За да довърша тренировката си за крака, ще използвам машините, за да направя малко отвличане и аддукция за бедрата си, както и четириноги и старози и повдигане на телета. Фе!

Неделя: Почивен ден!

За повече информация посетете www.Truemodel.нета