Военноморските уплътнения използват техника, наречена „дишане на кутии“, за да облекчите стреса, както и вие можете

И колкото повече редовно правите кутии, толкова повече ще забележите стрес, не ви засяга по същия начин, казва Rabinowitz. "Така че абсолютно го използвайте, когато е необходимо, но не само чакайте стресиращ момент", предлага тя. „Намерете пет минути, където и да можете, и гледайте как реагирате на живота, започва да се променя."

Как да правя дишане на кутията

1. Задайте таймер за пет минути.
2. Седнете с прав гръбнак на пода или на стол с краката си плоски.
3. Затворете очи и вдишете за броене на четири.
4. Задръжте дъха си за брой четирима.
5. Издишайте за брой четирима.
6. Задържайте за броене на четири.
7. Повторете, докато алармата не звучи.

Нуждаете се от демонстрация? Това „какво уелнес“ включва форма на дишане на кутии.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.