Нуждаете се от психически тласък? Тази седмица на самочувствителни съвети е предназначена да ви накара да се почувствате издигнати

Ето защо днес бих искал да си дадете разрешение да играете. Да, преструвайте се, че отново сте на 5! Това може да означава да се разхождате, да работите върху пъзел, да разбиете настолните си игри, да извайвате с глина или да провеждате танцово парти в хола си. Ако мина доста време, тъй като сте си позволили да се забавлявате добре, намерете малко вдъхновение, като попълните тези заготовки:

• Най -много се забавлявам, когато съм:
• Времето лети, когато съм:
• Иска ми се да мога да направя повече:
• Когато бях малък, винаги бях:
• Любимата ми детска игра беше:

Не забравяйте, че няма правилни или грешни отговори само Вашият отговори. Насърчавам ви редовно да се ангажирате с игривата практика. Прецизирайте деня си с игра. Вземете го в календара си. Определението за игра на всеки е различно и това е добре. Може би можете да създадете плейлист за повишаване на настроението. Вашата дейност може да бъде толкова малка или толкова голяма, колкото искате, но направете нещо, което ще очаквате с нетърпение. И просто го направете!

Нуждаете се от повече вдъхновение? Вижте този списък от 20 радостни дейности, които да опитате.

Ден 10: Пътувай в градината ти

Ако има едно нещо, което сме научили от пандемията, това е да подхранваме и оценяваме отношенията си. Изчистването на плевелите на нездравословните отношения е важна стъпка в подготовката си за следващата фаза на нашето лично развитие и създаване на защитно пространство около себе си.

Ако гледате на живота си като градина и виждате всяко живо същество в тази градина като в подкрепа на отглеждането на вашето най -добро себе си или удуши цялата доброта, която процъфтява в живота ви, тогава много бързо ще идентифицирате какво принадлежи и кое не,. Някои растения работят добре заедно и подкрепят растежа си. Други растения прорязват добротата и създават проблеми за градината. В градина, когато кислородът не тече, околните растения страдат и често умират.

Може да имате отношения, които причиняват стесняване, когато трябва да има поток. Всички сме имали моменти, когато сме се почувствали задушени. Помислете за време в живота си, когато сте се чувствали по този начин; Може би има няколко. Някои от нас имат приятели или членове на семейството в живота си, които просто са неподдържащи. Търсите ли да промените енергията около вас, но нервни от загубата на приятели? Понякога в името на личния ни растеж трябва да намалим връзките с хората, за да можем да преминем към следващата фаза на нашето развитие. Останките от минали отношения все още перфорират настоящето, а тяхната продължителна енергия изисква да предприемете някои практически действия. Държите ли се на носталгични парчета от минали дни? Все още ли сте натъпкани старите тениски на бившия си? Почистете ги всички!

Отделете време, за да разгледате всички отношения, които сте лични, професионални и т.н. Продължете да подхранвате онези, които ви поддържат, и се плесете (или поне изпратете по -малко кислород на) тези, които са по -малко изпълняващи. Един лесен начин да започнете е да започнете да изтривате някои от контактите в телефона си. Просто се запитайте: „Този ​​човек ме уморява или ме вдъхновява?"

Ден 11: Преосмислете "фитнес" като "движение"

През новата година изглежда всеки иска да започне интензивни режими на упражнения и да спринтира към своите впечатляващо високи самоналожени цели. Но твърде често, когато февруари се търкаля наоколо, тези амбиции се сблъскват с реалността на нашия натоварен живот и гамаши започват да събират прах. Още по -лошото е, че може да се почувстваме като неуспехи, че не можем да поддържаме графиците за тренировка, които сме планирали. Това може да се случи, когато зададем агресивни показатели за екстернализиран успех на фитнес, но имам добри новини: можете да създадете здравен режим, който не е наказателен. (Ах, вижте нашия план за движение за подновяване на годината с Ашли Джо за Inspo!)

Направете движението част от вашата рутина за самообслужване. Запознайте се с тялото и способностите си там, където те са сега, а не там, където искате да са на линия. Участвайте в движение и упражнения, които се чувстват добре и са в съответствие с него. Почитайте начина, по който тялото ви иска да се движи; Ще има дни, в които по -интензивното движение се чувства добре, а други, където ще се възползвате от възстановителни упражнения. Така че независимо дали се стремите да бъдете лимбери през йога или по-силни през Capoeira, бъдете мили към себе си, като създавате предизвикателни, но все още заземяващи и постижими дейности за себе си.

Докато сте в това, ако тренировките ви не са приятни, сменете ги! Внесете повече забавление в потните си сесии, като помолите приятелите да споделят дейностите, които им носят радост. Или се поглезете с ново облекло за тренировка! Можете дори да се срещнете на Zoom за тренировка или да следвате някои нови фитнес акаунти в Instagram за съдържание на закуска за движение. Никога не знаеш кога може да намериш новото си любимо нещо, което да направиш.

Ден 12: Създайте своя здравен екип

Както всички научихме през последната година, вашето здраве не трябва да се приема за даденост. С настъпването на Covid-19 доставчиците на здравни грижи са отишли ​​онлайн и предлагат услуги чрез Telehealth. Ако имате някакви здравословни проблеми, които избягвате или е време да получите тази годишна проверка, свържете се с вашия доставчик. Това включва вашия лекар, гинеколог, зъболекар, акупунктурист, очен лекар, съветник по психично здраве и т.н. Ако рецептата ви за очила е толкова остаряла, че примигвате, продължете напред и вземете среща в календара.

В допълнение, проучете различните доставчици на неклинични грижи, които могат да подкрепят вашето благополучие. Масажни терапевти, практикуващи рейки, лечители на енергия, учители по медитация ... това са всички хора, които могат да бъдат безценни членове на вашия екип за здравеопазване. Когато нямам достъп до моя екип за грижи, аз правя акупресура, самоцел и рейки върху себе си! Не забравяйте, че познавате тялото си по -добре от всеки.

Ден 13: Пригответе чай за една нощ или тоник

Чаят е входна точка за внимателност. Когато чаят се сервира горещо, в отворена чаша за керамика, нямаме друг избор, освен да се движим бавно, търпеливо и да присъстваме. Чаят ни спира в нашите следи и ни вкарва в настоящия момент. Освен това е прекрасна алтернатива, ако искате да намалите приема на кафе. Това, което може да не знаете за билковия чай, е, че той осигурява на тялото минерали. Един от начините за по -нататъшно поддържане на вашата имунна система е ежедневно да се налага билкови тоници.

Ако имате масонски буркан и капак, можете да правите студена вода или горещи инфузии за една нощ, които са готови да консумират до сутринта. Някои от билките, които биха били чудесни за изследване на зимните тоници, включват коприва, червена детелина, тулси, малиново листо (за да назовем няколко). Можете да получите тези билки свободни или в торбички за чай; Използвам свободни билки от билки от планинска роза.

Вземете светлина шепа билки, боравете се с тях в ръката си и ги помиришете. Поставете ги вътре в буркана за зидари, изсипете гореща вода върху тях, запечатайте и оставете да престои за една нощ. До сутринта имате вкусен и хранителен тоник.

Можете също така да опитате една от любимите ми рецепти:

Златно мляко

Този леко подправен златен еликсир е пълен с противовъзпалителни свойства и се зарежда с антиоксиданти, благодарение на доза пиперлива куркума. Това е успокояваща смес, която бързо ще се превърне в един от любимите ви.

Съставки

1 чаша неподсладено немамнно мляко, за предпочитане кокосово мляко или бадемово мляко
1 чаша вода
1 (3-инчова) канелена пръчка
1 (1-инчов) парче куркума, безобидна, тънко нарязана или 1/2 ч. Л. Сушена куркума
1 ч.л. Tulsi (по избор)
1 (1/2-инчов) парче джинджифил, неопитен, тънко нарязан
1 супена лъжица кленов сироп
1 супена лъжица кокосово масло от студено пресоване
1/4 ч. Л. Цели черни пиперки
Наземна канела (за сервиране)

1. Разбийте млякото, нечислено мляко, канелена пръчка, куркума, джинджифил, кленов сироп, кокосово масло, пипер-пипер и 1 чаша вода в малка тенджера; Доведете с ниско заври.

2. Намалете топлината и оставете да къкри, докато ароматите се смесят, около 10 минути.

3. Прецедете през сито с фини мрежи в чаши и отгоре с тире от канела.

Златното мляко може да се направи 5 дни напред и да се съхранява в херметически контейнер в хладилника. Топло преди сервиране. Седнете неподвижно с чашата си и отпийте златното си мляко. Съсредоточете се върху присъствието на опита, който имате, наслаждавайки се на слоевете на вкуса.

Ден 14: Опитайте гласово тонизиране

Част от вашата практика за самообслужване трябва да включва използването на гласа ви ежедневно. Можете да използвате гласа си специално като лечебен инструмент, за да изпращате вибрации в цялото си тяло. Днес ще практикуваме техника, наречена „тонизиране.”

Тонът е удължен стъпка на звука. С гласово тонизиране създавате разширен глас или сричка, със затворени устни, като тананикане. Това не скандира или пее; Вместо това тя държи бележка непрекъснато, докато оставя вибрацията на звука да резонира в цялото ви тяло. Нервната система е вградена със звук и звуковата вибрация лекува. Тонизирането създава вибрация, успокояваща за нервната система, като вътрешен масаж. Инхалациите се активират и стимулират, докато издишванията са спокойни и в центъра.

Гласът ви е мощен проводник на вашите намерения. Когато зададете намерението си за изцеление, тонингът доставя тази лечебна вибрация чрез гласа.

Лежи удобно на гърба или срещу стена; Можете също така да седнете назад към партньор. Поставете ръцете си върху корема си във формата на триъгълник с низходящ момент. Затворете очи и отпуснете тялото си. Дълбоко се свържете с тази част от тялото си, узрял с потенциал. Получавайте дълбоко дъх, изпратете лечебна топлина до сърцевината си, дълбоко в корема си. Издишайте и освободете с въздишка. Продължете да дишате. На следващия си дъх се подгответе да тонизирате. Издишайте и със затворени устни пуснете стабилна стъпка, тон, най-близък до редовния ви говорещ глас, е най-удобният диапазон. Продължете да тонизирате/бръмчи последователно в продължение на пет минути. Може да искате да отворите и да отпуснете челюстта си, за да изразите кръг от звуци от „ааа“. След това почивайте в мълчание и наблюдавайте резонанса. Вибрационната медицина е всичко. Наслаждавай се!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.