7 Ежедневни действия за отглеждане на практика за самообслужване, която подхранва ума, тялото и душата ви

След като сте идентифицирали консумативите си за грижи и определихте място за самообслужване, прекарайте 20 минути с дневника си и химикалка.

Ето няколко подкана, за да текат соковете си:

• С какво се нуждая от подкрепа?
• Каква подкрепа вече съм добър в даването си?
• Какви преживявания искам да поканя повече?
• По какви начини давам на другите, които не давам на себе си?
• Къде да се класирам в моя списък с приоритети?

Няма правилни или грешни отговори, просто истински, така че пишете честно и свободно.

Ден 2: Спърча на вашето пространство

Особено по време на тази пандемия, когато толкова много от нас остават вкъщи, важно е да създадете среда, която да се чувства като светилище. Така че днес обърнете внимание на вашето лично пространство. Направете леглото си, отворете завесите и прозорците, за да поканите на светлина и чист въздух, и посветете няколко минути за декоратиране.

Това не изисква отгоре до дъното, опровергавайки се в стил Мари Кондо или дълбоко чисто. Вместо това се отървете от три неща, които създават психическо и емоционално претрупване в живота ви. Пускането на Go създава повече място в дома ви, в главата ви и в сърцето ви също.

Ден 3: Почивайте, отпуснете се и отразявайте

Един от най -важните аспекти на грижата за себе си често е първият, който се жертва. Да, говоря за съня, защото се чувстваме уморени и разрушени, всичко е по -трудно. Този месец следя програмата за сън на Ариана Хъфингтън, защото сънят наистина е супер сила и можем да си върнем почивката, когато правим време и място за това. (Присъединете се към нас за нашите увеличения на увеличението на 5 p.m. ET / 2 P.m. PT на 7 и 21 януари!)

Днес отделете известно време за следобедна дрямка; Мислете за това като за опресняване в средата на деня, за да подобрите настроението и когнитивното си функциониране. Обещавам, че си струва краткото инвестиране. И ако не можете да заспите, не стресирайте; Просто лежането и почивка може да презареди вашите енергийни магазини.

Професионален съвет: Лежането на гърба си и почивката на краката нагоре по стената на 45 градуса (изтичане на крака) позволява на кръвта да се оттича обратно до сърцето ви, помагайки да нулирате тялото. Висянето тук в продължение на 20 минути е еквивалентно на дрямка на двучасова дрямка!

Също така, помислете за извършване на корекции на ежедневието си, които могат да ви помогнат да спите по -здраво за една нощ. Бихте ли могли да пропуснете това следобедно кафе, например, или да инвестирате в копринена маска за сън, претеглено одеяло или тапи за уши, за да успокоите сетивата си за по -дълбок сън? Часовете за почивка позволяват на тялото ви да се възстанови и умът ви да мечтае. Отнасяйте се към тях така, сякаш са свещени, защото са.

Ден 4: Разгледайте картографирането на луната

Искате да използвате енергията си разумно? Погледнете конкретно на нощното небе-more, луната и неговите фази. Новолунието е идеално време за засаждане на семето на идея и влезте в нов проект. Пълнолунието е свързано с реколтата, което прави подходящ момент да се осъществи тези проекти и идеи. Когато планирате дейността си около лунните цикли, се възползвате от възможност да прикрепите тялото си към тези естествени ритми. Това се нарича картографиране на луната. (Научете повече за това тук!)

Картографирането на луната е просто. Във вашия дневник или календар обърнете внимание на датите на предстоящите лунни промени (когато Луната се натрупва към пълна или намалява към нови) и планирайте дейности около цел, проект или идея, която е лично важна. (Следващото новолуние е 13 януари, а следващата пълнолуние е 28 януари.) Следващата седмица ще бъдете подготвени за производителност, така че планирайте дейности, които изискват повече от вашата енергия. Докато пристигне пълната луна, можете да си починете, докато погледнете назад и оценявате усилията си.

Професионален съвет: Ако кървите, можете да картографирате цикъла си месечно, за да ориентирате дейностите си около почивка, подхранване и движения бавно.

Ден 5: Създайте бюджет за самообслужване

Въпреки това, което някои хора може да искат да повярвате, самостоятелната грижа не е свързана с харченето. Това е самопроверка в момента в момента, в който се задаваме на себе си: „Какво ми трябва в момента?„Отговорът на тази нужда е грижата, която полагаме на себе си. Разходка през природата, накисване във ваната, разтриване на крака, проверка на библиотечна книга, обаждане на приятел, правене на чай от тези, които възстановяват духа и те не струват и стотинка.

И все пак, някои други неща, които може да са наистина полезни за нас при нашите пътувания, да струват пари, затова ви насърчавам да направите място в бюджета си за тези аспекти на вашето лично благополучие. Какво ви е необходимо, седмично или месечно, за да постигнете целите си за самообслужване? Например, помислете за цената на терапията, масажа, художествените запаси или дори пресни продукти. Ако установите, че нуждите ви са по -големи от вашия бюджет, е време да получите креативни и отразяващи. Може би бихте могли да опитате например групова терапия, вместо един на един. Може би бартер за услуги?

Бюджетирането не е най-сексапилната задача, а ползата от бюджета за самообслужване-и под това, искам да кажа, че го включвам като договорена позиция, точно както правите месечното си жилище или сметката за мобилен телефон-това няма да се налага да се налага да Чувствайте се, че самостоятелната грижа е незадължително разкол или че е финансово недостъпно. Вземане на уверени, информирани решения, които почитат вашите финансови цели (без да създавате Can-i-Afford-това? Паричната тревожност) също е мощна форма на грижа за себе си. Изградете бюджета си за самообслужване и не забравяйте, че това е истинска необходима част от общите ви месечни разходи.

Ден 6: Хранете тялото си

Забелязали ли сте как през зимата телата ни жадуват значителни храни като корени, грудки, нишестета, боб и бобови растения? Това са всички неща, които растат по земята или под земята, подкрепяйки ни да преминем през тъмни, студени зимни месеци. Тези укрепващи храни ни помагат и ни поддържат през сезона.

Насърчавам ви да разширите връзка с някои от тези подхранващи, терапевтични храни, които зимата предлага. Добавете сърдечен зимен зеленчук като пащърнак, цвекло, сладък картоф или колраби към вашата количка за хранителни стоки или опитайте здравословна рецепта за обилна, затопляща яхния от леща. Вземете някои готварски книги, които имате или се отправете към Google или вашите любими блогове за готвене, за да съберете някои рецепти, които да изпробвате и усъвършенствате тази зима! Дайте на тялото си храните, които питат за затоплящи--ще бъдете възнаградени с прекрасни аромати и енергия, за да ви поддържат.

Ден 7: Наблюдавайте своето "светещо време"

Това е време за изключване от работа и рутина, време за изключване с външния свят и забавяне на темпото си, да се наслаждавате на семейството и времето сами. Отделете време за разходка навън. Гответе бавно хранене и го вкусите с благодарност. Отпуснете се с баня със свещи и добра книга. Пиша поезия. Вземете масаж и не проверявайте телефона си след това; просто бъдете.

Кои са многото начини, по които можете да се излеете в себе си? Какъв е вашият ритуал за благодарност? Какво помага да ви наберем в това, което е важно и кое е свято? Това спазване на събота е в същността на това, което наричам светещо време. Всичко е в почитането на божественото в рамките и създаването на свещени портали на самообновяване.

Търсите да се опресните за вашите здравословни навици този януари? Вижте пълната ни програма за подновяване на 2021 г. за планове, ръководени от експерти за по-добър сън, хранене, упражнения и съчетания за самообслужване.