Не, тренировката не е заместител на ходенето на терапия

Сигурен съм,. Знам, че не е искала да е обезсилваща или обидно и дори не мисля, че е осъзнала какво казва. Но наистина ме накара да се замисля колко пренебрежителни могат да бъдат все още за терапията и колко свързват ползите от физическата активност с работата, която се извършва при терапията.

Въпреки че съм бил шампион по психично здраве през 12-те години, когато съм писател, аз лично аз съм в терапия само от две години. В рамките на това време. Научих положителни механизми за справяне, как да работя чрез вината и срама от късната си диагноза ADHD, какво да правя, когато съм поразен от страшни натрапчиви мисли, и разопаковах някои нерешени чувства, които съм държал на Години, за да назовем само няколко позитиви. Честно казано, терапията напълно промени живота ми.

За да е ясно, аз също съм много физически активен. Работя последователно във фитнес зала от 14-годишна възраст и в миналия живот бях редактор на фитнес на пълен работен ден. Вдигам тежести около четири дни в седмицата и правя кардио още два до три дни в седмицата. И аз съм старателен да вляза в моите от 8000 до 10 000 стъпки на ден.

Разглеждам упражненията като не само нещо, което трябва да направя като възрастен, за да се грижа за физическото си здраве, но и като инструмент в арсенала си за лечение на психичното ми благосъстояние. Тъй.

Всичко това е да кажа, че е полезно за психичното ми здраве, но в никакъв случай не е заместител на терапията.

„Те са наистина две различни неща“, обяснява лицензираният терапевт и сертифицираният от борда анализатор на поведението Лори Сингър, LMFT. „Упражнението е чудесен начин за облекчаване на стреса и това също може да ви накара да използвате стратегиите, които използвате в терапията. Но е различно от терапията.”

Сингър казва, че винаги препоръчва физическата активност като част от план за лечение на своите клиенти. Зависи от техните способности и колко време трябва да упражняват, но тя казва, че обикновено ги насърчава да тренират поне четири пъти седмично.

„[Упражнение] облекчава това напрежение, този стрес“, казва тя. „Това засилва вашата физическа и психическа енергия… тя подобрява вашето благополучие от тези ендорфини. Не е ли невероятно?”

Най -хубавото е, че не е нужно да плащате за скъпи класове за фитнес или да използвате фантастично оборудване, за да получите тези предимства. Завършването на чифт обувки за ходене и ходенето на бърза разходка е безплатно, което кара тялото ви да се движи и сърдечната ви честота ще бъде от полза.

Все пак физическата активност не е терапия. Помислете за това: Въпреки че може да се почувствате по-добре психически след тренировка, Сингър изтъква, че бихте могли да изпитате натрапчиви мисли, докато тренирате или може да се разбуни при най-лошите сценарии, които може да продължават да се връщат, ако не се занимавате с тях На. Терапевтът може да предложи външна перспектива и инструменти, които да ви помогнат да се справите със страдащите ситуации. Например, Сингър казва, че често помага на пациентите да управляват тревожността си, особено около катастрофиране или справяне с десетките „какво-ако“ всички преживяваме. Тя също може да предложи решения около проблеми с комуникацията, които хората може да изпитват в отношенията си---нямате от клас HIIT.

Свързването на редовни упражнения с клинично лечение с психично здраве може просто да се сведе до погрешни схващания около терапията. Макар че през последните години става по -приемливо да се говори за терапията, все още има толкова много неща, които са неразбрани. Например, терапията не просто лежи на дивана в кабинета на психолог и плаче за вашето детство (въпреки че няма сянка за хора, които използват терапевтичните си сесии по този начин по този начин!). Има различни терапевтични модалности, които терапевтите използват, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), диалектично поведение терапия (DBT) и когнитивна терапия, базирана на съзнанието, за да назовем няколко.

И докато тренирам редовно от 20 години, едва когато започнах да виждам терапевта си, забелязах драматична промяна в психичното си здраве. Бягането ми даде енергия, но това не ми помогна да се справя с чувствата на вина и срам. Вдигането на тежести помогна за облекчаване на някакъв стрес, но това не ми помогна да се науча да бъда по -добър комуникатор. И макар че със сигурност се чувствам по -добре психически след труден клас на спин, това не изтрива моята депресия, тревожност или натрапчиви мисли.

Певецът казва, че заедно с терапията и лекарствата, ако хората са предписани, да се грижи за психичното ви здраве, също изисква други фактори на начина на живот, като яденето добре, получаване на достатъчно сън, не пиене на твърде много алкохол и да, упражнения. Както Sepideh Saremi, LCSW, управляващ терапевт и основател на Run Walk Talk каза Well+Good през 2020 г., „Не е добре да сте твърде разчитащи на един инструмент."

Това е само стратегията, която вярвам, че-аз знам, че психичното ми здраве изисква усърден подход от 360 градуса. Но това не пречи на хората да правят коментари безцветни.

„Ако някой каже:„ Е, няма нужда да ходя на терапия, защото спортувам ““ предполага певец: „Бих казал:„ Това е чудесно, че упражнението ви помага, това създава тези ендорфини… ако някога имате нужда [терапия], уведомете ме, имам страхотен терапевт.- -

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.