Не, не можете просто да го преодолеете

„Интензивните емоции могат да бъдат стресиращи не само за себе си, но и за тези около нас. Колкото и да се грижат за нас, хората просто искат да контролират стреса си “, казва д -р. Хафеез. И това е част от това, което хората правят, когато кажат на някого, че трябва да опитат „просто да го преодолеят.”

Добронамерено или не, д-р. Hafeez насърчава хората, които казват тези думи, да преразгледат своите съобщения и вместо това да предлагат други, по -приложими съвети за изпълнение. Продължавайте да четете, за да намерите шест съвета за справяне с трудни ситуации и ефективно „преодоляване на него."

6 практически съвета за преодоляване, според психолог

1. Създайте потвърждение, което ще противодейства на негативните мисли

Утвържденията са кратки изявления, които могат да ви помогнат да ви успокоят и заземяват в настоящия момент. За да използвате утвържденията като един от много съвети за преодоляването му, ще искате да „говорите със себе си по начин, който може да ви движи напред, а не да ви задържи“, казва д -р. Хафеез.

Тя предлага промяна в перспективата, ако ви е трудно да сортирате чувствата си, и го прилагайте като мантра. „Вместо да се изгубя в“, не мога да повярвам, че това ми се е случило!,„Опитайте по-положителен [подход], като например:„ Вече съм в състояние да намеря нов път в живота, който е добър за мен “, казва д-р. Хафеез.

2. Пазете дистанционното си физически и емоционално

Това работи като тактика „извън зрението, извън ума. "Създаването на физическо или дори психологическо разстояние между себе си и човека или ситуацията може да ви помогне да го пуснете “, казва д -р. Хафеез. „Ако нямате причина да мислите за това, да го обработите или да му напомняте толкова много, ще бъдете много по -щастливи.”

3. Съсредоточете се върху себе си

Според д -р. Хафеез, от решаващо значение е да изглеждаш навътре, когато се чудиш как в крайна сметка може да преодолееш нещо. „Трябва да изберете да се обърнете към нараняването, през което преминавате“, казва д -р. Hafeez, добавяйки, че оставянето на нещата бутилка е унидеално, когато се опитвате да преминете покрай нещо, защото тези чувства неизбежно ще излязат на повърхността.

Ако това, през което преминавате, ви оставя изцедени в края на всеки ден, dr. Hafeez предлага здравословна доза самостоятелна грижа, която може да бъде под формата на медитация, да ходи на разходка, да журнализира, да определя граници, да се научи как да казва не, или да правиш нещо, което ти носи радост и комфорт. „Колкото повече можем да прилагаме самостоятелни грижи в ежедневния си живот, толкова по-овластени можем да бъдем от него“, казва д-р. Хафеез.

4. Заобиколете се с хора, които обичате

Що се отнася до съветите за преодоляването му, каквито и да са трудностите, да бъдеш около хора, които се грижат за теб, е доста мощно. „Позволяването на себе си да се облегнем на нашите близки и тяхната подкрепа е отличен начин да избягваме изолация и да ни напомнят за доброто в живота ни“, казва д -р. Хафеез.

Преминаването през трудни времена често може да бъде самотно, така че да се заобикаляте с хора, които се грижат за вас, можете да бъдете добре дошло, че имате подкрепата, която ви е необходима, за да преодолеете това (и всичко друго, по този въпрос).

5. Позволете си да говорите за ситуацията

Въпреки че определено искате да създадете действително и метафорично разстояние между вас и първопричината за вашата тъга, е ключово да не избягвате да говорите за това изцяло, защото това също може да се поддаде на емоции.

„Когато се занимавате с болезнени чувства или проблемна ситуация, която ви боли, важно е да си позволите да говорите за това“, казва д -р. Хафеез, добавяйки, че понякога срамът затруднява хората да усещат те мога разговаряйте за това.„Въпреки това, говоренето на това е от съществено значение и намирането на [терапевт или приятел], който е търпелив, приемане и готов да слуша, може да измине дълъг път“, д -р. Hafeez добавя.

6. Практика прошка

Дори и да не сте получили извинение, където се дължи, все пак можете да работите чрез гнева и фрустрацията си. Можете да простите за себе си, дори и.

„Чакането на някой да се извини, може да спре процеса на пускане и може да се наложи да работите върху вашата прошка вместо това“, казва д -р. Хафеез. „Прошката е жизненоважна за лечебния процес, тъй като ви позволява да пуснете всякакъв гняв, тъга, срам или вина-или всяко друго чувство, което може да изпитвате-и започнете да се движите напред.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.