Не всички плодове са пълни с фактически влакна, тези 12 вида имат почти никой
И така, как можете да разберете дали дори получавате нужното количество фибри? Академията за хранене и диететика препоръчва възрастните да консумират около 25 до 35 грама общи фибри на ден, но истината е, че повечето хора не консумират почти достатъчно. Данните на Националното проучване за изследване на здравето и храненето (NHANES) показват, че средната консумация на влакна в САЩ е 13 до 15 грама на ден, което е приблизително 50 процента от настоящия препоръчителен прием.
Добрата новина? Намирането на начини да включите повече фибри в диетата си е по -лесно, отколкото може да мислите. Фибрите могат да се намерят в различни плодове и зеленчуци като круши и ябълки с кожата, къпини, артишок, броколи, брюкселско кълнове и други. Много пълнозърнести храни и бобови растения също са богати на фибри. Те включват леща, нахут, бъбречен боб, киноа и овес. И вярвайте или не, закуската на тъмен шоколад и пуканки може да бъде друг вкусен начин за увеличаване на приема на фибри. Печеливш.
Когато диетата с ниски фибри може да бъде от полза
Точно както при много други аспекти на храненето, изискванията на всички фибри са различни. Например, шепа здравословни състояния, включително гастропареза и дивертикулит, могат да бъдат по -добре управлявани с диета с ниски фибри. Rebecca Ditkoff, MPH, RD, основател на храненето от RD, обяснява, че „за хората, живеещи с гастропареза, стомахът им се изпразва твърде бавно, което може да причини редица симптоми от леки до тежки.”И тъй като яденето на твърде много фибри може да забави времето за транспортиране на червата в тялото, избягването на определени храни може да помогне за предотвратяване на допълнителни проблеми, добавя тя добавя.
„Дивертикулитът е друго състояние, при което лекар може да предложи промяна на консумацията на фибри“, казва Диткоф. Възниква, когато се образуват малки торбички или джобове в стената или облицовката на храносмилателния тракт. „Препоръките за фибри за някой, който живее с дивертикулит, може да варира. Ако не сте в активно състояние на възпаление, известно още като дивертикулоза, може да се нуждаете от адекватни фибри. Докато ако сте в остро състояние на възпаление, лекарят може да ви каже да ядете диета с ниски фибри “, обяснява Ditkoff.
Освен това синдромът на раздразненото черво (IBS) е често срещано състояние на GI, когато препоръчителната консумация на фибри варира в зависимост от симптомите. Това каза, когато се съмнявате в кое е най -доброто нещо по отношение на приема на фибри, Ditkoff предлага винаги да работите с лекар и регистриран диетолог, за да получите персонализирана поддръжка.
Можете ли да ядете плодове на диета с ниски фибри?
Отговорът е прост: да! В случай, че диетата с ниски фибри е подходяща за вас, има много храни като зеленчуци с ниски фибри, които могат да направят дешифриране какво да ядат много по -лесно. Днес обаче се фокусираме върху плодове с ниски фибри. Най -общо казано, плодове с ниски фибри обикновено са, но не само, такива, които са по -високи във съдържанието на вода, като диня. Освен това, плодове, които са били приготвени или без целулоза, могат да намалят съдържанието на фибри. „Храни като ябълков сос, консервирани плодове и плодови сокове също са опции с ниски фибри“, обяснява Лигос.
Това каза, диетиците отбелязват, че някои от тези храни могат да дойдат с други странични ефекти, които са важни, за да имате предвид, когато ниските фибри плодове в ежедневието ви. „Много сокови напитки са с по -високи захар, което може да доведе до различни храносмилателни и проблеми с кръвната захар в зависимост от индивида."
От обратната страна плодовете, които са с ниско съдържание на фибри, все още могат да предложат множество от други хранителни ползи. Според Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, регистриран диетолог със седалище в Чарлстън, важно е да се отбележи, че само защото тези плодове са етикетирани като "ниско" влакно, не означава, че не предлагат като като предлагат като като предлагат като предложени, тъй като те не предлагат, тъй като те не предлагат, тъй като те не предлагат, тъй като не предлагат като предлагат като като не предлагат като като не предлагат като като не предлагат като като не предлагат като като не предлагат като като не предлагат като като не предлагат като като не предлагат като като не предлагат като като не предлагат като като не предлагат като като не предлагат като като не предлагат като като "ниски" фибри, не означава, че не предлагат като като не предлагат като толкова много Както, да речем, малини с високо съдържание на фибри. „Ние не просто ядем плодове заради съдържанието им на фибри. Така че, ако опцията за плодове не съдържа фибри или съдържа малко количество, което също не означава, че е „лошо“, казва Манакер. Всъщност тя обяснява, че плодовете също са източник на много витамини и минерали, както и растителни съединения, които много от нас не ядат достатъчно редовно от редовно. „Докладите показват, че 90 процента от американците не ядат препоръчителните порции плодове и зеленчуци всеки ден“, казва тя тя.
И така, какво дава? Измислянето на най -добрия план за хранене, който да отговаря на вашите индивидуализирани нужди, е изключително лично пътуване; Манакер обаче казва. "Ако ядете пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки, семена и други източници на фибри, няма причина да се притеснявате, ако се наслаждавате на тези плодове с ниски фибри, тъй като можете лесно да получите фиксирането на фибри от тези опции", казва тя тя. „И за някои, следването на диета с ниски фибри всъщност е точно това, от което се нуждаят. Например, някои хора с определени стомашно -чревни проблеми трябва да избягват да ядат твърде много фибри."Накратко: става въпрос за намиране на правилния баланс, който работи за Вие.
Какви плодове са с ниско съдържание на фибри?
Ето 12 плода, които съдържат най -малко количество фибри на порция (около 1 чаша):
- Кайсии (0.7 g)
- Вилтове (0.9 g)
- Канталупа (.9 g)
- Диня (1.1 g)
- Honeydew (1.1 g)
- Ананас (1.2 g)
- Нектарини (2.2 g)
- Папая (2.5 g)
- Банан (2.6 g)
- Ягоди (2.9 g)
- Сурови смокини (2.9 g)
- Праскови (3 g)
Независимо дали търсите плодове, които са с по-високи фибри от горните или сте (обратно) в търсене на зъбен плод, наподобяващ стомаха.
Регистриран диетолог споделя ръководство за това как да се яде, за да се запази възпалението:
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Куляни, Даян и Патриша се почувства. „Затваряне на пропастта в прием на фибри в Америка: стратегии за комуникация от среща на върха на храните и фибри.” American Journal of Lifestyle Medicine том. 11,1 80-85. 7 юли. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
