Диетолозите ни помогнаха да класираме 7 -те най -добри здрави ядки, защото е трудно да изберем любимо дете

2. Най -доброто за управление на здравословното тегло: шам -фъстък

Ако някога сте прекарали време в напукване на отворени черупки от шам -фъстък, за да си проправите път към гайката, тогава знаете, че е необходимо малко работа. Което е видът на цялото време, когато става въпрос за избор на закуска, която може да насърчи управлението на здравословното тегло, казва Мино.

„Тъй. „Запомнете: Отнема около 20 минути, за да може мозъкът ви да получи сигнала, който се пълни, така че забавянето на храненето ви може да ви позволи да се почувствате действително пълно и да не преяждате за кратко време.”Те също са с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на фибри, което ги прави идеалната закуска за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Статистика на храненето (на сервиране с една унция): 6 грама протеин, 3 грама фибри, 8 грама въглехидрати, 13 грама мазнини, 2 грама захар.

3. Най -доброто за здравето на сърцето: Макадамия ядки

Маслената макадамия гайка може да се похвали с множество антиоксиданти и фитонутриенти, които работят за защита на тялото ви от болести и определени здравословни състояния като висок холестерол, диабет и дори рак. Но Кийтли казва,!) също ги прави най -дебелите ядки. Напълно добре умерено, но няма да искате да прекалявате.

Статистика на храненето (на сервиране с една унция): 2 грама протеин, 2 грама фибри, 4 грама въглехидрати, 21 грама мазнини, 1 грам захар.

4. Най -доброто за протеин: фъстъци

Класическият орех-който е технически бобови растения като боб и грах-е солиден източник на растителна основа, с най-много за обслужване на другите опции в този списък. Както при макадамичните ядки, ще искате да имате предвид консумацията си. KEATLEY-който казва, че от време на време се радва на фъстъци от черупката, че фъстъците са „заредени с омега-6 мастни киселини“, което може да създаде възпалителен отговор в тялото, ако се консумира в излишък.

Статистика на храненето (на сервиране с една унция): 7 грама протеин, 2 грама фибри, 5 грама въглехидрати, 14 грама мазнини, 1 грам захар.

Не мога да получа достатъчно от фъстъци? Ето защо и RD също ги обича:

5. Най -доброто за костите и кожата: кашу

Мино казва, че обича да използва кашу на мястото на мляко в не-млечни или вегански сосове, за да създаде богато ястие, подобно на масло. Но в кашуто има повече от петте грама протеин, с които може да се похвали за унция.

„Кашуто са един от малкото източници на сурова храна с високо съдържание на мед“, казва Мино. „Една унция съдържа около 622 микрограма мед, което е около 70 процента от препоръчителната сума за възрастни.„Мино казва, че това е важно, като се има предвид, че дефицитът на мед е свързан с ниска кост на костите и остеопороза (по -специално често срещани проблеми за възрастните жени)). „Медта също играе важна роля за поддържането на колаген и еластин, които са важни компоненти на кожата, както и други структури в цялото тяло“, казва тя тя.

Статистика на храненето (на сервиране с една унция): 5 грама протеин, 1 грама фибри, 9 грама въглехидрати, 12 грама мазнини, 2 грама захар.

6. Най -доброто за здравето на мозъка: орехи

Орехите опаковат значителен удар от омега-3 мастни киселини, които са свързани с повишено сърдечно-съдово здраве, подобрена когнитивна функция, намалени симптоми на депресия и цялостно намалено възпаление.

Статистика на храненето (на сервиране с една унция): 4 грама протеин, 2 грама фибри, 4 грама въглехидрати, 19 грама мазнини, 1 грам захар.

7. Най -доброто за борба с възпалението: Пекани

Разбира се, те са любим на празничните, но пеканът със сигурност предлага, че ги прави достойни да се наслаждават през целогодишно. Въпреки че не се класира най -здравословно сред ядките (Кийтли казва -Борба с антиоксиданти в организма, което го прави топ претендент сред ядките, които могат да помогнат за намаляване на риска от рак. Освен това има прилично количество цинк (около 16 процента от препоръчителния ви дневен прием), който има допълнителни ползи за борба с възпалението и имунитета.

Статистика на храненето (на сервиране с една унция): 3 грама протеин, 3 грама фибри, 4 грама въглехидрати, 20 грама мазнини, 1 грам захар.

Търсите още класирания? Ето как RDS прецени любимите ви алтернативи за фъстъчено масло. И ето какво мислят за различните алт-пасти в Trader Joe's.