Диетолозите посягат към * тези * богати на хранителни вещества закуски, когато гладът удари

Бобът дава огромна доза фибри, която „насърчава ситостта, подобрява храносмилането и намалява нивата на холестерола в кръвта“, казва Хевър, който също позволява Добре+добре надникни я в хладилник. А хумусът е чудесен източник на растителни протеини и възпалените фитонутриенти.

Фъстъчено масло и зеленчуци

Тъй след време). Ето защо любимата й закуска е чинч: Една супена лъжица фъстъчено масло се разпространи върху ябълка, банан или целина пръчки.

Освен че е бърз и лесен, това е и добър баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, DeFazio казва, че просто може да бъде напълно удовлетворяващо.

Първични PACS

Мелиса Хартвиг, CISSN е сертифициран спортен диетолог, привърженик на палео и ентусиаст на гири. Това е като Trail Mix с допълнителен, месен удар от протеини. Но базираният в Юта автор на Започва с храна: Открийте Whole30 и променете живота си по неочаквани начини, по които се започва с храната: Открийте Whole30 и променете живота си по неочаквани начини, които ще започне с храната (И кой управлява Whole30), програма за здравословен живот със съпруга Далас, казва, че обикновено избягва закуски и се придържа към три хранения на ден, за да управлява кръвната си захар. (И като истински палео, тя държи фризер, пълен с месо.)

SeasNax

Добре закръглена базираната в Ню Йорк Aussie Dana James, MS, CNS, CDN, е изучавала хранителната биохимия, функционалната медицина, и когнитивна поведенческа терапия. И що се отнася до храненето и вкуса, любимият й нос е еднакво балансиран: SeasNax (не-GMO Nori листове), пълни с авокадо.

„Солеността на нори е добре съпоставена срещу гладката и кремообразна консистенция на авокадото“, казва Джеймс. Плюс това норите е богат на йод, който поддържа функцията на щитовидната жлеза, а авокадото е „най-добрият антиагер на планетата“, добавя тя.

Пудинг от семена от чиа

Като диетолог и основател на ритния ботуш на Бруклин Бруклин, Ариана Хънд, г-жа знае нещо или две за яденето за енергия. Нейното подписване е домашно приготвяне на пудинг от семена от чиа с трясък кофеин. Hundt комбинира едно изстрел еспресо, чаша неподсладено ванилово бадемово мляко, четири супени лъжици тъмно какао на прах, една лъжичка шоколадов суроватъчен протеин на прах, четири супени лъжици чиа семена и пет кубчета лед в любимия й Nutribullet, след което го оставя да седи за a няколко минути за сгъстяване.

Чиа семената съдържат омега-3 мастни киселини, които пълнят и подобряват храносмилането. Плюс това, "цялото ястие се чувства точно като снизходителен десерт!" тя казва.

Зелен сок с конопени сърца

Самопровъзгласена "качествена" Ашли Коф, RD е на мисия да помогне на всички да ядат чистач, започвайки от нейната система за класиране от стотици ежедневни храни. Какво печели нейният печат на одобрение като закуска в движение? Органичен зелен сок с пакет манитоба реколта конопено конопено конопено семе от конопено семе, 8 унции (пакет от 2) манитоба реколта конопено конопено семе от конопено семе, 8 унции (пакет от 2) манитоба реколта конопено сърца. „Даването на хранителните храни, които той разпознава лесно, като органични зеленчуци и прескачащи лабораторни проекти за химия, като изкуствени багрила, помага на тялото да работи най -ефективно“, казва D.° С.-базиран хранител и автор на Енергия на мама: Прост план за живеене Напълно зарязан Energy: Прост план за живеене на напълно зареждане на Energy.

Плюс това, конопените сърца осигуряват растителен протеин, основни мазнини и пълнене на фибри, казва Коф, казва Коф. (Ето още 15 Добре+добре Читател-одобрени начини да се насладите на конопените семена.)

Мач

Лорън Слайтън, MS, RD, основател на FoodTrainers, базирана в Ню Йорк Служба за консултации за хранене, е експерт в това да помага на клиентите да отслабнат (умение, което тя усъвършенства в ST. Отделът за изследване на затлъстяването на Luke's-Roosevelt). Но когато става въпрос за закуска, тя обича да пие калориите си. Е, нещо като. Slayton посяга към матча-прахообразен зелен чай с домашно бадемово мляко и щипка стевия.

Matcha осигурява "антиоксидант и метаболитен тласък и с домашно бадемово мляко избягвате Караджънан и други ненужни добавки. Плюс това има вкус толкова по -добре ", казва Слатитън, чиито бюлетини за FoodTrainer са пълни със здравословни закуски, които е оценявала и препоръчва.

Орехово масло на крекери с високи фибри

Основател на Real Nutrition NYC, Ейми Шапиро, MS, RD, CDN, е редовна телевизионна точка и заета майка, така че Shapiro цени лесни закуски, на които може да се наслади бързо, но това не жертва храненето. Наредете нейната (здравословна) мания за орехово масло, разпространена върху крекери с високи фибри, Подобно на Mary's Gone Crackers, оригинални, 6.Кутии с 5 унции (Пакет от 12) Mary's Gone Crackers, оригинални, 6.Кутии с 5 унции (Пакет от 12) Mary's Gone Crackers, Brown Rice Cakes или GG Scandinavian Bran Cresbread, 3.Пакети с 5 унции (пакет от 5) GG скандинавски трици хрупкави, 3.Пакети с 5 унции (пакет от 5) GG Bran Cresbreads.

Що се отнася до това, което тя се разпространява, „Моите ядки мавери варират, но всички са органични и без добавена захар или масла“, казва Шапиро. Една от нейните фаворити е просто прахообразно органично фъстъчено масло на Great Stuff, което е с по -ниско съдържание на калории и мазнини, но я поддържа доволна между храненията.

Определени органични соя

Към късния следобед Junelle Lupiani, RD обикновено се гладува, като е поставил вече пълен ден на родителство, бягане (упражняването й за избор) и работи като в спана диетолог на Miraval Resort. И така тя отива за една чаша оградена, органична соя с тире от тамари, органичен соев сос, за да я накара да я накара да вечеря.

Лупиани порции една чаша едама в стъклен контейнер всяка сутрин по 3:00 p.m. Това е размразено и готово за ядене. „Соята е страхотен източник на растителни протеини, така че се опитвам да имам няколко порции всяка седмица“, казва хранителният базиран в Аризона, базиран на Аризона.

Първоначално публикувано на 26 септември 2013 г.; Актуализирано на 4 септември 2018 г.

Сега, когато вашите закуски са покрити, ето какво правят уелнес влиятелите, за да подправят салатите си. Плюс това, шест грешки в пазаруването на храна дори здрави хора правят.