Добре, наистина може ли следата кофеин в кафе или чай от декаф да ме държи буден през нощта?

„След анализ, Decaf опциите от основните кафенета са средно между пет до 10 милиграма кофеин за техните напитки Decaf, включително еспресо“, продължава Паскуариело. И тъй като закупеното в магазина незабавно кафе има тенденция да бъде по-строго регулирано, сортовете Decaf, налични на вашия бакалин, вероятно ще опаковат само следи от кофеин (навсякъде от нула до пет милиграма), добавя тя, добавя тя. Това може да бъде добра новина за тези, които избягват стимуланта възможно най -добре, и правят своите вари у дома. „Кафето Decaf, което е претърпяло по-строги методи за декофеинално декофеиниране на етилацетат или суперкритична въглероден диоксид, което ще съдържа много малко и потенциално незабележимо, количества“, казва Паскуариело.

Имайки това предвид, колко кофеин всъщност ще го превърне във вашата система, ще зависи и от марката на кафе, която сте избрали, но Pasquariello казва, че това не е много важен фактор. „Някои марки Decaf ще използват различни процеси на декофеинация, така че нивата ще се различават леко поради това, но обикновено не до известна степен, че средният потребител вероятно ще открие“, обяснява тя.

Допълнителни фактори, които могат да повлияят на това колко кофеин ще получите от вашето кафе Decaf, включват:

• Метод на варене
• Температура на водата
• Размер на вашето кафене

„Варенето при по-висока температура или с помощта на по-малки шлифовки и/или с по-дълъг варещ период от време ще увеличи индивидуално количеството кофеин, но тези фактори са склонни да бъдат по-притеснителни, когато говорим за кофеиново кафе за варене, - казва Паскуариело. Тези точки, които се считат, можете да бъдете сигурни, че вашата халба с кафе Decaf все още няма да се доближи до съдържането на количеството кофеин в стандартна чаша Джо, без значение коя марка сте избрали и как го приготвяте.

Какво ще кажете за чай от декаф?

Подобно на кафето на Decaf, чайът с декофеини също съдържа следи от стимулиращото съединение, макар и обикновено при значително по-ниски количества. „Обикновено кофеинът в чай ​​от декаф ще възлиза само на няколко милиграма“, казва Паскуариело, „така че вероятно няма нищо, което би променило в деня ви или да прекъсне съня ви.”Отново, той винаги помага да се има референтна точка: Според едно проучване съдържанието на кофеин в стандартна чаша бяло, зелен или черен чай варира от около 14 до 61 милиграма на чаша, като по -дългите стръмни времена дават по -високо съдържание на кофеин.

Pasquariello отбелязва, че популярните опции за чай Decaf включват английска закуска, Ърл Грей, Дарджилинг, Зелен чай и Чай. Но ако сте на пазара за 100 процента, естествено без кофеин чай, ще искате да разгледате билкови смеси като мента, джинджифил, цитрусови плодове и чай от лайка-последният от които е особено похвален заради релаксиращия си , поддържане на съня и поглъщащи корема.

ЗАБЕЛЕЖКА: Изследванията показват, че шоколадовите продукти-както и да ароматизирани с кафе кили и сладоледи, които волята обикновено опаковат повече кофеини, отколкото чай Decaf прави. Така че, ако можете да се насладите на значително парче от любимия си шоколадов бар за десерт или да отпиете на горещо какао, без да изпитвате нежелани симптоми, Decaf Teas може спокойно да остане безопасен, нестимулиращ телбод в рутината ви.

Долния ред

За да повторя, въпреки че кофеинът присъства както в кафе на декаф, така и в чай ​​от декаф, той е в много по -малко количества от техните кофеинови колеги. Така че, ако се наслаждавате на чаша или две от двата на ден, има приличен шанс да не загубите (буквално) сън над приема си; Също така няма да навреди да ограничите потреблението до сутрините или ранните следобеди. Разбира се, винаги има изключения, където съветите на Паскуариело могат да дойдат на помощ.

„Ако сте хиперчувствителни към кофеина, но все още обичате вкуса на вашата сутрешна чаша, може да си струва да проверите марки, които се приближават до декофеинацията с по-строги стандарти“, споделя Паскуариело, като посочи Велти като един от нейните одобрени от RD опции за опции. „Те всъщност наричат ​​кафето си„ uncaf “и променят играта още повече, като се варят и след това замразяват зърна си, което води до разтворимо незабавно кафе Decaf.„Оттам тя обяснява, че те добавят други добросъвестни съставки, като помислят за черва и имунни имунни имунни имунни имунни, мескит и адаптогенни гъби прахове. „Винаги има място за иновации в пространството за кафе, като се има предвид сложността на процесите, участващи в производството и приготвянето му, така че ще бъде интересно да се види каква допълнителна еволюция се осъществява на фронта на Декаф“, казва Паскуариело.

В бележката за раздяла, ако искате да направите * всички * нещата, за да намалите допълнително приема на кофеина си, Pasquariello съветва да намали размера на порцията ви, да разрежда напитката с допълнителна вода или мляко или да даде на Decaf кафе и чай студеното рамо напълно, като смени напълно Вместо това за билков чай ​​без кофеин.