Един прост начин да превърнете разходката си навън в удивително упражнение? Вземете го мълчаливо
Ползите, според психолог
Докато по -тихите тренировки (помислете: възстановителната йога) могат да предложат облекчаване на стреса и осъзнаване на тялото, какво ще кажете за напълно безшумна тренировка? От гледна точка на психолога, безшумните разходки медитации служат на ума и настроението ви по различни начини.
Подобрява вниманието
Първо, безшумната разходка ви позволява наистина да се съсредоточите. „Вашето внимание не е разделено, когато не сте на телефона си, разговаряте с някого или слушате подкаст“, казва Саманта Гамбино, Psyd, основател на Strong + Mindful, консултантска компания, която се занимава с психичното здраве на работното място. „Това създава пространство, за да обърнете внимание на различни неща.”
Например, казва тя, можете да използвате петте си сетива, за да вземете това, което е около вас, или да се настроите на това как се чувства тялото ви.
Позволява емоционално настаняване
За много от нас денят е пълен с работа или учене, грижа за семейството, прекарване на време с приятели, почистване, вие го наречете. Като предприемете мълчалива разходка, вие си подадете момент, за да се отпуснете и да се уверите, че сте добре.
„Може да е време да разберете как се чувствате, как върви денят ви, ако се притеснявате за нещата или нещо друго, което ви помага да се настроите със себе си и чувствата си“, д -р. Казва Гамбино. „Можете също така да използвате времето, за да разсъждавате върху определена ситуация или да прецените как се чувствате за нещо, което се е случило този ден или през тази седмица.”
И, изтъква тя, в нашия бърз свят трябва да бъдем умишлено да се регистрираме със себе си.
Дава ви възможност да изживеете природата
На открито наистина правят чудеса за нашето благополучие. „Природата има толкова много положителни ефекти както върху нашето физическо, така и върху психическото здраве, а предприемането на безшумна разходка ви позволява да изпитате тези ползи“, д -р. Казва Гамбино.
Науката подкрепя това. Тя посочва преглед на изследванията, който предполага, че времето в природата увеличава щастието и положителните чувства, намалява стреса и ни помага да почувстваме повече смисъл и цел в живота си.
Освен това, ако ходите близо до водата, „синът на синьото пространство“ може да влезе в игра. По същество, изследванията казват, че да сте в близост до водни тела може да ви помогне да се почувствате по -възстановени и може да намали нивата на стрес.
Позволява ви да се свържете с вашия естествен ритъм
Телата ни обичат и жадуват-ритъм. В книгата Какво ти се е случило?: Разговори за травма, устойчивост и изцеление, Детският психиатър и невролог Брус Пери пише: „Ритъмът е от съществено значение за здравото тяло и здравословния ум. Всеки човек по света вероятно може да се сети за нещо ритмично, което ги кара да се чувстват по -добре: ходене, плуване, музика, танц, звук на вълни, които се разпадат на плаж ... ”Като се разхождате безшумно, по -добре можете да се настроите в успокояваща каданс на вашите стъпки-дори и да не му обръщате внимание.
Осигурява пространство за ума ви да се скита
Културата на Hustle ни казва, че е „непродуктивно“ да отпуснем ума си, но това всъщност не е вярно (или полезно). Тихата разходка може да бъде естествен начин да придадете на мозъка си време и мечта, което, да, има ползи.
„Стъпването на ума увеличава креативността и различаващото се мислене, което е способността да се развиват нови идеи“, DR. Гамбино обяснява. „И новите мисли и творчески идеи добавят богатство към нашия живот, които ни помагат да решаваме проблеми, мислим извън кутията и да имаме по-добре закръглено преживяване.”
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Georgiou, Michail et al. „Механизми на въздействие на сините пространства върху човешкото здраве: систематичен преглед на литературата и мета-анализ.” Международно списание за изследвания на околната среда и обществено здраве том. 18,5 2486. 3 март. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
