Нашата онлайн фитнес общност не може да получи достатъчно от топ 10 най -добри видеоклипове за тренировка

3. 15-минутна Pilates основна тренировка

Най -добрата част от пилатес е, че без значение какъв мускул работите, девет пъти от 10, вие също ангажирате сърцевината си. Така че, за да може всъщност тази тренировка да се насочи към нищо друго освен ядро, знаете, че ще бъде добре. Тук Грегор ви води през кранове на пръстите, потапяне на дъски и други.

4. Резистентна лента за обратно тренировка

Срамежливи от лицеви опори, задни мускули са едни от най -трудните мускули, които работят без оборудване. По време на тази тренировка, ръководена от сертифицирания треньор Бек Донлан, ще попълните редове, алт-пул и не използвайки нищо друго освен лента за съпротива (14 долара за комплект от 3).

5. 15-минутна тренировка в дома

Преподава се от сертифициран фитнес инструктор и основателят на Le Sweat Charlee Atkins, тази тренировка AB разполага с два кръга, които завършвате два пъти. Всеки кръг има четири хода, които правите за 40 секунди всеки с 10-секундна почивка между тях. И не позволявайте на тези дъмбели да ви плашат-не е необходимо оборудване.

6. 25-минутна кардио тренировка с ниско въздействие

Независимо дали имате съвместни проблеми или съседи от долния етаж, които не искате да дразните, тази кардио тренировка с ниски удари ще ви вдигне сърдечната честота, не се изисква скок. По време на тази 25-минутна тренировка Аткинс ще ви преведе през 16 хода.

7. 15-минутна тренировка на танцьор

Тъй. Този е дълъг 15 минути, което означава, че можете да го танцувате с Pryce за повече от два пъти повече време, отколкото с оригиналното видео.

8. Серия с дъска със солидар

Класовете Solidcore обикновено се извършват на мегаформатор, което ги прави трудни за пресъздаване у дома. Въпреки това, инструкторът на Solidcore Triana Brown прави това да се случи, като ви води през тази тренировка, която може да се направи с два плъзгачи (20 долара), кърпи или хартиени чинии. Браун, който също е старши мениджър на таланти и продукт на Solidcore, ще направи основния ви трус по начин, който не знаехте, че е възможно след по -малко от 10 минути.

9. 15-минутна тренировка Tabata

По време на тази тренировка на Табата, треньорът Аш Уинг ще ви преведе през две вериги, всяка от които се състои от шест хода. Ще дадете всеки ход всичко, което имате 20 секунди и след това починете за 10. Изчистете малко място и вратовръзка на маратонките си за тази тренировка без оборудване.

10. Пълно тяло HIIT тренировка с тежести

Влизане на номер 10 е тази тренировка за HIIT на цялото тяло, ръководена от треньора Мег Такакс. По време на тази тренировка ще направите два кръга от шест движения за 30 секунди. Въпреки че не ви трябват дъмбели, за да завършите някое от тези движения, използването им ще ви помогне да извлечете максимума от тренировката. Takacs казва, че можете да използвате всякакви дъмбели между пет и 15 килограма. Ако имате нужда от комплект, забийте този комплект, който включва тегла 5, 8 и 12 килограма със стойка (124 долара).

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.