Нашите зрители наричат ​​това най -предизвикателната HIIT тренировка, която са опитали

„Ще искате да запомните най -високия представител, до който стигате“, казва Хандър. „Ще се върнем обратно към този комплект и ще започнем ново предизвикателство, като започнем с най -високия представител и стигаме до един път до един.”

Комплект 2

„Колкото е възможно повече кръгове, [правим] три хода с четири повторения всеки“, казва Хандъл. Започвайки във висока дъска, излезте ръцете си в позиция на Superman, след което обратно, в което е един представител. „Редувайте ръцете си всеки път“, казва Хандър. Обратно в позиция с висока порта, направете четирима алпинисти. Скачете краката си, след това направете четири клекове импулса. Направете този комплект за възможно най -много повторения или amrap за две минути.

Комплект 3

„Ще се върнем към тази първа стълба“, казва Хандър. „Започвайки с най -високия ви представител, ние ще слезем.„Преместване от инчърпи, към жаби скокове, до клекове, Ханд казва, че имайте предвид формата. „Това не е състезание. Не искаме да пожертваме формата за скорост, никога.- Ако все още има време на часовника, когато стигнете до един представител, Хандър казва, че не спирайте. „Продължавайте да карате само с един представител наведнъж.”

Комплект 4

„Тези ходове ще бъдат фокусирани върху долната част на тялото ви“, казва Хандъл. Започнете с четири скока на Lunge. Вземете краката си широко, след което скочете обратно на висока дъска. „Вдигнете го назад и останете ниско. Това е половин бурпе.”След като направите четири половин бури, изтласкайте четири клекове:„ Слезте в коленете, след което се върнете към краката и това е едно. Водете с редуващи се крака всеки път, когато стигнете до клека си.”

Комплект 5

„Ето, ще започнем с нова стълба. Краката вече са приятни и препечени, така че нека ги запалим “, казва Хандал. Единият клек след това скок на всеки крак на всеки крак. Добавете клек и скок на лунд към всяко повторение, като се качите нагоре по стълбата, за две минути. „В клек, притиснете и стискайте опашката си. В скока на Lunge вземете дълъг крак назад, гърдите се повдигат и краката са под ъгъл на 90 градуса “, казва Хандъл Хандър. Помнете най -високия си представител.

Комплект 6

Започнете в мечка позиция на дъска на четворки. Повдигнете коленете на два сантиметра от пода. Подравнете китките, лактите и раменете заедно и направете четири раменни кранове. Оттук направете четири откази от крака. Хванете краката си назад и направете четири клекове импулса.

Комплект 7

Започвайки със седем скока на клек и седем скока на Lunge, върнете се надолу по стълбата за две минути.

Комплект 8

Върнете се към първия амрап от дъски на Супермен, планински алпинисти и клекове на клек.

Комплект 9

За това активно възстановяване направете клек в редуващ се лъч. „Само за една минута, преди да ви накарам да го натиснете с пълен дросел до края на тази тренировка“, казва Хандъл. „Отделете това време, за да преоцените и пренасочите. Използвайте това активно възстановяване, за да зареждате с гориво.”

Комплект 10

Върнете се към втория Amrap от четири скока на Lunge, четири половин бури и четири клекове самоубийства.

Комплект 11

„Имаме още едно активно възстановяване“, казва Хандър. Удряйте позиция с висока дъска, след което преместете бедрата си нагоре и обратно в куче надолу. „Провеждайте се през краката, ако трябва и докато се измествате напред, вземете крака си напред в лъч на бегач.- Достигнете ръката си, за да задълбочите участъка. Отстъпете назад, ударете кучето си надолу, след което направете същото от другата страна.

Комплект 12

„Имате две минути на Amrap, а след това това свърши. Готиното е, че вече сте го направили “, казва Хандър. Влезте в мечешка дъска, ударете раменните кранове и ритници. Но добавете четири бури до края. „Малко допълнителна интензивност за вашата вече интензивна тренировка.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.