Палео срещу. Whole30, който е по -добър за вас?

Въпреки че имате много различни храни, на които да се насладите на диетата на Палео, забраната на зърна и бобови растения от живота ви може да бъде основен недостатък. „Изрязването на зърнени храни и бобови растения Изрязва ценни източници на витамини от В и пребиотични влакна на растителна основа, които подхранват микробиома“, казва Моника Аслендър Морено, MS, RD, LD/N, консултант по хранене за RSP хранене. „Много хора също съобщават, че се чувстват по -малко пълни без зърнени храни в ястията си, така че има потенциал, че бихте могли да свръхконсирате частта с протеини/мазнини, за да компенсирате частта, за да компенсирате частта."

Whole30 101

Докато диетата на палео е взрив от миналото и е предназначен да бъде начин на живот, Whole30 е елиминационна диета, която ви кара да премахнете всички храни, които са потенциални създатели на проблеми, независимо дали те предизвикват чувствителност или са свързани с копнеж-над 30 дни. След това бавно въвеждате тези храни обратно в ястията си. По принцип това е нулиране, което може да ви помогне да разберете кои видове храни работят за вас и кои не.

„Прехвърлянето на фокуса на диетичния модел към пресни плодове, зеленчуци, грудки, не-безвъзмездни/пържени протеини, ядки, семена, подправки и здравословни мазнини ще доведе до увеличаване на фибри, фитохимикали (полезни растителни химикали) и полезна мастна киселина прием ", казва Морено. "Тъй като Whole30 забранява рафинираните брашна, добавената захар и повечето преработени храни-и" цели "храни вероятно ще заменят тези в нечия диетично-хранилище, като цяло ще се подобри и добави приемът на захар ще намалее, което обикновено води до по-малко желание и повишена енергия."

И така, какво можете да ядете, когато сте на Whole30? Нещата, които можете да погълнете на Whole30, са плодове, зеленчуци, картофи, месо (нищо не се преработва), яйца, риба, ядки, семена, масло (зехтин и кокосово масло), топено масло и кафе. Да, списъкът е по -кратък ... но поне има кафе, нали?

Какво не мога Ядете, когато сте на Whole30? Когато става въпрос за това, което не можете да ядете на Whole30, диетата забранява млечни продукти, зърнени храни (като пълнозърнести храни, киноа, овес и кафяв ориз), бобови растения (като боб, фъстъци, нахут, леща и соя), захар, изкуствени подсладители, преработени храни и алкохол. Освен това не можете да ядете нежелана храна, дори ако я пресъздавате, като използвате здрави, съвместими с диета съставки. Мисленето е, че може да ви направи пещера и да искате истинското нещо, което напълно побеждава целта на план, който трябва да ви помогне да победите желанието си.

Приликите и разликите

Те имат много общо, всъщност. И двете диети имат тежък акцент върху яденето на предимно истински хранителни източници и зеленчуци!-и да се освободите от шкафовете ви с каквото и да било обработено. Освен да забраните боксовите неща, нито един от тях не ви позволява да ядете общи диетични скоби, като зърнени храни, бобови растения, захар и млечни продукти, или.

Но ето къде се разминават: Тъй като Whole30 е само 30 дни, това е много по -строго. Ако изобщо се отклонявате от плана, трябва да започнете 30 дни. Палео, от друга страна, е предназначен да бъде по-скоро подход на дълги разстояния. Поради това е малко по -спокойно, оставяйки ви #liveyourbestlife и имате повече свобода в определени райони, като алкохол.

Кой е подходящ за вас?

Тези, които избират Whole30, обикновено го правят, за да открият чувствителността към храната, да бият пристрастяване към захарта или по -добре връзката си с храната и да променят навиците си. Хората, които избират Палео, от друга страна, може би вече знаят своите непоносимост или алергии и искат да ядат от план, който поддържа здравето им в контрол. Ето защо често се препоръчва на тези с хронични заболявания, тъй като той бари обикновени алергени (като млечни продукти и зърна), така че е много противовъзпалително.

Независимо дали избирате една от тези опции или спазвате план, който ви позволява да бъдете по -балансирани, винаги се отнасяйте за това, което се чувства правилно за вас. И добрите новини? Ако човек не работи, има много други опции, които да опитате.

Emmy Rossum подслажда своите палео кифли с тези две изключително здрави тайни съставки. Или опитайте тези рецепти за обличане на салата, съвместими с Whole30, за да запазите бюрото си за обяд, но не и тъжно.