Позата на гълъба не е единственият ход, който ще разхлаби бедрата ви

За да го опитате, започнете в настолна позиция с ръце и колене на пода, раменете, подредени над китките и бедрата, подредени над бедрата. Поддържайки на гръбначния стълб неутрален и сърцевина, вдигнете десния крак надясно, колкото можете, след това го спуснете обратно с контрол. Целта е да стигнете крака си до височина на бедрата, но колкото и да е високо да стигнете до крака си, все пак е добър разтягане. Това е един представител.

"Препоръчвам да направите 20 до 25 повторения от едната страна, преди да преминете към другата страна, но ако го правите правилно, наистина ще ангажирате сърцевината си", казва Руп. Така че, ако забележите гърба и стомаха си, притискайки към земята, спрете, почивайте и след това превключете страни.

За да направите движението по -трудно, можете да добавите мини лента около бедрата си, която ще добави съпротива. Или опитайте да почивате на предмишниците си, което ще изгори глутеите ви по -бързо, отколкото можете да кажете „Огън Хидрант“.

За да получите повече разтягане (и тренировка) Intel от Меган Руп лично на нашия Well+Good Retreat в Маями, имейл опит@wellandgood.com За да резервирате вашето място.