Плачовете са полезни за сърцето ви, също така е как да увеличите кардио кредита си

Плачовете обикновено не са свързани със здравето на сърцето. Това класическо упражнение-което включва да се държиш в лицева позиция за, например, все по-често се разглежда като ход на тренировка за ядро, гръб, оръжие и глутеи. Разбира се, дънките са трудни за АФ ... но те не са кардио, нали?

Както се оказва, дъски мога Настройте нашите тиктори, което ги прави изгодни за цялостната сила на тялото и издръжливостта. Satjit Bhusri, доктор по медицина, кардиолог и основател на Cardiology Upper East Side, обяснява, че на пръв поглед простият акт на задържане на телесното ви тегло помага за укрепване на сърцето ви, като отклонявате кръвта към мускулите, които се нуждаят от енергията. Колкото по-дълго държите дъска-поне 60 секунди, в идеалния случай-по-трудно сърцето ви работи, за да изпратите мускулите си от кислородна кръв, от която се нуждаят.

• Ana Snyder, MS, Ana Snyder има МС по физиология на упражненията от Cal State. Тя е фитнес треньор, модел и предприемач, който е написал множество статии, работи с престижни марки и обучава няколко ръководители на високо ниво във физическата активност, храненето и науката за упражненията.
• Satjit Bhusri, MD, FACC, базиран в Ню Йорк Кардиолог и основател на Cardiology Upper East Side

Ако искате да знаете със сигурност дали вашите дъски ви дават кардио предимства, включете вашия фитнес тракер-ще искате да вземете под внимание сърдечните си удари в минута (bpm), за да влезете в оптималната си зона на сърдечната честота за увеличаване на сърдечно-съдовото здраве , казва д -р. Bhusri.

Според Американската сърдечна асоциация, максималната ви сърдечна честота е около 220 минус вашата възраст. Вашият Целева сърдечна честота Докато правите умерени дейности е 50-70 процента от максималната ви сърдечна честота. За да разбиете това число, вземете първото число (220 минус вашата възраст) и го умножете по процента. Така че, ако сте на 30 години, целевият ви сърдечен ритъм на 55 процента трябва да кацне с около 101 bpm---където ще видите най-добрите сърдечно-съдови резултати, докато правите дъска. (Ако цялата тази математика е твърде сложна, вижте тази удобна диаграма от AHA.)

Ако сърдечната честота в дъската не е толкова висока, колкото искате, помислете за добавяне на просто движение към вашата рутина на дъската. „Важно е да запомните, че сърдечно -съдовата издръжливост и мускулната издръжливост са две отделни неща“, казва сертифицираният личен треньор Ана Снайдер, M.С. „Стационарните дъски могат да помогнат при сърдечно -съдовата издръжливост до известна степен, тъй като сърдечната ви честота ще се повиши, но движещите се дъски повишават сърдечната ви честота и са по -ефективни за здравето на сърцето."

Нуждаете се от някои идеи? Снайдер ви е покрил. По -долу са 4 забавни начина да гарантирате, че вашите дъски са приятелски настроени към кардио:

Дъски

Започнете във високо положение на дъската на ръцете и пръстите на краката, с гръбнака ви, подравнен към глезените. След това прескачайте краката си навън (като че ли правите скачащи крикове), като същевременно поддържате ядрото си и нивото на бедрата.

Коляно-елби

В същото положение с висока дъска приведете лявото си коляно към левия лакът, след което повторете от дясната страна. Редувайте напред и назад възможно най -бързо, без да загубите форма.

Планки Разходки

Докато сте в дъската си, вървете ръцете и краката си настрани за 10 стъпки. След това се върнете от другата страна. Повторете за 30 секунди до 1 минута.

Следи дъски:

Започнете в позиция с ниска дъска на предмишниците и пръстите на краката, с гръбнака ви, подравнен до глезените. Оттам изстискайте корема си и използвайте пръстите на краката си, за да се натиснете напред и след това да се дръпнете назад в движението на триони. Повторете движението няколко пъти, докато стигнете до маркировката с 60 секунди (или усещате, че формата ви се подхлъзва.)

Независимо дали става въпрос за неподвижна или движеща се дъска, Снайдер ви напомня да дишате-нещо, което е трудно да се направи, докато използвате всичките си основни мускули, за да се задържите в тази позиция на дъската, но е толкова необходимо за увеличаване на сърдечната честота с предимства.