Бедният сън може да ви направи по-раздразнителни-как да го предпазите от ухилване на празничното ви веселие

Тъй като никой не иска да бъде човекът, който продължава да разваля празничните забавления, попитах д -р. Holliday-Bell как да поставите най-добрия си крак, er rem, напред, докато се движим през празничния сезон. По -долу тя предлага най -добрия си съвет за поддържане на рутината на съня си до Snuff, така че да не се налага да се справяте със сложните ефекти от нормалния празничен стрес и изтощението на съня, когато трябва, знаете, бъдете весени.

Тъй

1. Създайте отново нормалната си среда за сън

Обичате ли да слушате бял шум, когато се оправяте? Обичайте копринени листове? Предпочитайте дясната страна на леглото? Независимо къде отиваш за празниците, д -р. Holliday-Bell препоръчва да запазите тези ритуали непокътнати възможно най-добре. „Умът ви осъществява силни връзки между определени действия и сън. Значение, извършване на тези действия или тези преживявания сигнализират на мозъка ви, че е време за леглото и улеснява навиването си “, казва тя. Въпреки че може да звучи малко с висока поддръжка, за да летите с любимата си възглавница или четирите книги, които обичате да държите на нощното си шкафче, не е ли по-добре от това да изберете битка с братовчед, който не сте виждали от пет години? Наличието на удобство за вашето същество с вас по време на пътуванията ви може просто да направи разликата между качествен сън и висока раздразнителност.

2. Бъдете готови да блокирате смущаващи шумове или осветление

„Когато сте в различна среда за сън, като например дом на роднина, не можете да контролирате всички фактори, които можете у дома, като светлина или звуци, които влизат в спалнята през нощта. Поради тази причина винаги препоръчвам да пътувате с маска за сън за затъмнение или тапи за уши или Bluetooth слушалки за сън, така че да можете да блокирате шум и светлина, които могат да пречат на съня “, казва д -р. Holliday-Bell. BRB, ще получат затъмнени нюанси, изпратени до къщата на родителите ми.

3. Придържайте се към нормалния си график за събуждане и сън възможно най -добре

Да, изкушаващо е да стоите до късно да пиете яйце и да гледате празнични филми, но DR. Holliday-Bell препоръчва да се съпротивлява на желанието в по-голямата си част. „Това може да е трудно, защото FOMO е истински през празниците, но ще бъде по -добре за това. Препоръчвам да се опитате да се придържате в рамките на един час от нормалното си време за сън и събуждане, за да запазите последователен циркаден ритъм и да намалите риска от недостатъчен сън и последваща сънливост или раздразнителност “, казва тя. Така че, например, може би оставате будни за годишното гледане на Елф, Но си лягайте, докато всички останали са навън, възобновяване на пиянската пощенска стая.

4. Опитайте се да спрете да ядете поне два часа преди лягане

Дайте на тялото си достатъчно време за усвояване след това, за да не се вгледате в тавана посред нощ. Това не трябва да е твърде голям проблем, ако семейството ви яде вечеря на благодарността в 3 p.m.-Но си струва да се спомене, така или иначе, в полза на разрушаването на потенциалната раздразнителност.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.