Поставете мускулите си на тест с тази тренировка за обща сила на тялото

3. Обратно лъч към клек: Сега, когато краката ви са топли (благодаря, burpees!) Вземете един крак обратно в даден момент за обратна сеяда, като се уверите. Преди да обърнете Lunge на другия си крак, ударете клек, или-ако се почувствате допълнително пикантно-скок на клек. След това повторете от другата страна.

4. Push-Up to Side Plank: Изтласкванията са крайно горелка с цялото тяло, така че нека да стигнем до нея. С ръце на земята, малко по -широки от раменете и краката си право назад зад вас и ядрото и глутеите си, свалете гърдите си на земята и отново нагоре. След като сте готови, отведете го до вашата странична дъска. Чувствайте се свободни да се променяте, като вземете серията на колене.

5. Spider Split Lunges: Ако това е нов ход за вас, скочете глави + дъски = Spider Split Lunges. От висока дъска, скачайте с един крак до ръцете си, стила на ленг, след това скочете и превключете. Както винаги, намажете скока за вашата модификация с ниско въздействие.

6. Съседни бегачи: Нека да си счупим тези рамене и да се обърнем към дупето ви, за да работите с тези абс. Използвайки сърцевината си за стабилност, седнете и донесете десния си лакът в лявото коляно. С контрол се спуснете обратно надолу, преди да седнете отново-това време довеждайки левия си лакът, за да се срещнете с дясното коляно.

7. Мост към задвижването на коляното: Глути време! Вкарайте бедрата си в мостова позиция, като горната част на тялото е притиснато в земята и краката ви се наведеха пред вас. Поддържане на вашия туш ангажиран и повдигнат през цялото време, карайте едно коляно в гърдите си, а след това и другото.

8. Задвижване на коляното до пулс: Върнете се на Standing за силен финал. В залитана позиция карайте едно коляно четири пъти, след което върнете това коляно зад себе си за обратна лъч, пулсирайки го надолу към земята четири пъти. Дръжте редуващите страни, докато таймерът не стане.

Пазарувайте основни неща за тренировка

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.